备孕前期的营养补充建议

很多女性到了一定阶段，希望尽早受孕并生育健康优质的宝宝，这就需要积极备孕。备孕前期，女性要注重自身营养供给，保证身体健康。以下是备孕前期适合多吃的营养成分：

增加蛋白质的摄入

蛋白质是人类生命的基础，是脑、肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10% - 20%。平时每天每千克体重需摄入1 - 1.5克，备孕时要增加至1.5 - 2.0克。计划怀孕的夫妇应多进食色、肉、蛋、奶、豆制品等富含蛋白质的食物。

增加钙的摄入

钙是骨骼与牙齿的重要组成成分，怀孕时的需要量约为平时的2倍。若孕前钙摄入不足，孕妇怀孕后可能患骨质软化症、抽筋，胎儿易患佝偻病、缺钙抽筋。孕前开始补钙，且钙在体内贮藏时间较长，对孕期有益。应多进食鱼类、牛奶、绿色蔬菜等含钙丰富的食品。

增加铁的摄入

铁是血色素的重要组成成分，缺乏会导致贫血。怀孕期间，孕妇血容量较非孕时约增加30%，即平均增加约1500毫升血液，胎儿生长发育每天需从母体吸收约5毫克铁质，孕妇不注意补铁极易贫血。铁在体内可贮存4个月之久，孕前3个月开始补铁很有必要。牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等含铁丰富，建议用铁锅做饭炒菜。

补充锌

锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。缺乏锌会影响生殖系统功能，导致女性闭经，男性无精与少精，还会影响生长发育，使身体矮小。孕前应多吃鱼类、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等含锌食物。

增加维生素的摄入

维生素不仅是人体生长发育必需的，也是维持正常生殖功能所必需的。人体缺乏维生素会不易怀孕，怀孕后易出现胎儿缺陷，如骨骼发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等，还可能发生流产、早产和死胎，或影响子宫收缩导致难产。怀孕前应有意识地补充各种维生素，多吃肉类、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。

补充叶酸

叶酸不足可导致胎儿畸形，甚至葡萄胎、神经器官缺陷等，还会引起巨细胞性贫血。怀孕前半年和孕早期，特别是有过畸形儿生育史的妇女，补充叶酸或多吃肝、绿叶蔬菜、谷物、花生、豆类等，能有效预防胎儿畸形。

总之，备孕女性应积极保证身体充足的营养供给，这有助于保证自身健康，让备孕之路更顺畅，生育健康宝宝。