孕晚期睡不着的原因及解决办法

孕晚期睡不着的原因

• 焦虑：孕晚期孕妇会担心胎宝宝发育状况以及生孩子的疼痛，且心情受荷尔蒙影响波动，进而影响睡眠。
• 尿频：孕晚期增大的子宫易压迫膀胱，使上厕所次数增加，影响夜间睡眠。
• 荷尔蒙变化：孕期荷尔蒙（黄体酮）变化使孕妈妈情绪不稳定，精神和心理敏感，对压力耐受力降低，常出现忧郁和失眠症状。
• 半夜抽筋：妊娠后期，胎儿发育需大量钙，不注意补钙易导致半夜抽筋；子宫增大压迫小腿和下肢，造成血液循环不良，也会诱发抽筋，影响睡眠质量。

孕晚期睡不着怎么办

• 采取左侧卧位睡姿：左侧卧位有利于改变子宫右旋，减轻子宫血管张力，保证胎盘血流量，利于胎儿发育；有助于胎位变换正常及分娩正常；利于胎儿获取氧气、营养物质，排出二氧化碳及废物；可避免子宫对下腔静脉的压迫，减少孕妇肢体浮肿，促进血液循环，降低早产危险。不过，不能整晚保持此睡姿，可适当左右侧卧位交替。
• 创造良好睡眠环境：准备舒适的卧具，采用柔和灯光，保持温度适宜。
• 放松心情：可以通过看报纸或书、听舒缓音乐等方式放松心情，促进睡眠。

良好的睡眠质量对孕期孕妇至关重要，怀孕过程中要养成良好生活习惯，作息规律，保证充分休息，以确保孕妇自身和胎儿的健康安全。若准妈妈连续多次睡眠不好，建议到医院咨询医生进行治疗。