颈椎腰椎病怎么锻炼好

颈椎和腰椎病锻炼方法介绍

颈椎病和腰椎病是现代常见疾病，虽不算大病，但难以治愈，通常只能缓解症状。其实，一些锻炼方法可有效改善病情。以下为您详细介绍颈椎和腰椎病的锻炼方法。

颈椎病锻炼方法

1. 波浪屈伸：做操前，自然站立，双目平视，双腿略分开与肩平行，双手自然下垂。动作时，下颌往下前方波浪式屈伸，尽量贴近前胸，双肩扛起，再慢慢屈起下颌，胸部前挺，双肩往后上下慢动。下颌屈伸时吸气，抬头还原时呼气，双肩放松，做两次后停留片刻；然后反向做下颌伸屈运动，由上往下吸气，还原时呼气，正反各练两次。
2. 前俯后仰：自然站立，双目平视，双脚略分开与两肩平行，双手叉腰。先抬头后仰并吸气，双眼望天，停留片刻；再缓慢向前胸低头并呼气，双眼看地，闭口使下颌尽量贴前胸，停留片刻后上下反复做四次。动作要舒展、轻松、缓慢，以不难受为宜。
3. 左右旋转：自然站立，双目平视，双脚略分开与肩平行，双手叉腰。头部缓慢转向左侧，吸气于胸，让右侧颈部伸直后停留片刻，再转向右侧呼气，让左边颈部伸直后停留片刻，反复交替做四次。整套动作要轻松、舒展，避免头晕。

腰椎病锻炼方法

1. 悬垂法：利用门框或单杠等进行悬垂锻炼，每日早晚各1次。悬垂锻炼类似牵引治疗，可放松腰等部位，增强局部血液循环和新陈代谢。
2. 弯腰转腰锻炼法：包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早晚各做1次，按中等速度、稍用力要求进行，循序渐进。
3. 按摩法：以按摩肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日2次，按摩到有酸痛且向下肢扩散感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩可壮肾祛腰痛。

颈椎或腰椎有问题的人，可积极采用上述锻炼方法改善病情，不用花钱吃药，能取得不错效果。

结论：通过合适的锻炼方法能有效改善颈椎和腰椎病，值得患者尝试。