颈椎病患者睡觉的注意事项

颈椎病是现代人常见疾病，常由骨质增生引发。以往它多发生于老年人，如今越来越多年轻人也受其困扰。颈椎病出现后，注意睡姿很重要，以下为你详细介绍相关要点。

颈椎病与枕头

是否要用枕头

得了颈椎病必须用枕头，很多颈椎病由不良生活习惯导致，不枕枕头会违反人体生理弯曲，过度牵拉颈部肌肉，长期如此会损害颈椎。

枕头形状

枕头形状以中间低、两端高的元宝形为佳，这种形状可利用中间凹陷维持颈椎生理曲度，对头颈部起到相对制动与固定作用，减少睡眠中头颈部异常活动。枕头长度一般超过肩宽10 - 16cm为宜。

枕头高度

一般讲，枕头高以8 - 15cm为宜，也可按公式计算：(肩宽 - 头宽)÷2。习惯仰卧的人，枕头高度应与拳头高度一致；习惯侧睡的，枕头高度与一侧肩宽长度一致为宜。睡觉时，可把枕头中间压扁，颈部着枕处垫高，使颈椎既不前屈，也不侧弯，保持适当后伸位，避免早晨起来颈椎酸痛。

枕芯填充物

枕芯填充物以柔软、透气为佳，常用的有鸭绒、荞麦皮、蒲绒、木棉、绿豆壳、鸡毛、鸭毛等。鸭绒质轻、柔软、透气性强，可随意调节枕头高度，是理想的枕芯填充物；荞麦皮价廉、透气性佳；绿豆壳最适用于夏天，通气性好且有清凉解暑作用。

颈椎病的正确睡姿

仰卧睡姿

仰睡是很多医生推荐的睡姿，能更好维持脊椎自然弧度，适合有颈椎或脊椎病痛的人。平睡（仰姿）时，枕头要从整个头部一直垫到脖子，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑一半之处，膝下最好安置一个小枕头。

侧卧睡姿

侧睡时枕头高度要加高一倍，两膝间也要夹个小枕头。右侧卧位给心脏压力较小，有利血液流通和胃中食物消化，但可能造成胃反酸和皮肤下垂；左侧卧位有利于胃内容物排入下消化道，助于消化，但压迫心脏和胃部，易让人睡眠不稳定。选择侧卧位时，应经常改变侧卧方向，长期取一侧卧位会使脊柱受力失衡，不利于颈椎病治疗和康复。

综上所述，颈椎病患者睡觉需注意枕头选择和睡姿调整，这些措施有助于改善颈椎病症状。