上背两侧痛的原因及缓解方法

上背两侧痛的原因

1. 强直性脊柱炎：这是一种脊椎关节的炎症，主要症状为后背疼痛，疼痛会逐渐蔓延到臀部。早晨时疼痛感尤为明显。
2. 骨关节炎：常见于老年人，疼痛时会有关节僵硬的感觉，活动后症状会有所改善。
3. 腰椎间盘突出症：多见于20 - 40岁的青壮年，以腰痛为主。发病情况不一，有的较突然，有的逐步出现，常有明显外伤史。主要表现为腰痛和沿一侧坐骨神经引起的下肢疼痛，咳嗽、打喷嚏、排便时疼痛加剧，卧床休息可减轻。为预防此病，弯腰持重物时需格外注意，患病后应及早治疗，急性期要卧床休息。
4. 骨质疏松：疼痛仅限于背下部，且会出现脊椎某处的剧烈疼痛。

缓解背部疼痛的方法

1. 提高钙和维生素D的摄入量：强健的骨骼有助于预防骨质疏松症，这是晚年常见的背部疼痛原因之一，对女性而言更为明显。摄入足够的钙和维生素D可维持脊柱强健。牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、钙补充剂富含钙；富含脂肪的鱼类、蛋黄、牛肝和奶酪含有大量维生素D。
2. 改善搬提物品的习惯：提东西方法不当或物体较重易导致背痛，不仅搬运重物工作者会背痛，笨重的笔记本电脑包、行李箱、相机或较重的杂货也会给背部带来压力。应尽量减少并平衡双肩承受的重量，可换肩背物品或使用带轮子的手推车。
3. 睡觉时在膝盖下放个枕头：睡觉时背部承力会压迫脊柱，在膝盖下放置枕头让腿稍微提高，可至少减少一半背部压力。

了解上背两侧痛的原因并采取相应缓解方法，有助于改善背部疼痛状况，同时日常也应注重背部护理和锻炼。