腰椎病适合的运动及注意事项

随着现代生活节奏加快，因久坐工作性质，很多人存在腰椎问题，该问题不容忽视，平时需适当运动。以下为大家介绍适合腰椎病患者的运动。

游泳

游泳是首选运动项目，对预防腰椎间盘突出症、治疗腰肌劳损、缓解腰痛效果良好。水的浮力可显著减小椎间盘压力，在水中运动受水的阻力，动作缓慢，关节和肌肉不会受强制性牵拉，但需较强肌肉力量。每个细小动作都能锻炼肌肉，逐渐增强肌力。

跑步

跑步和游泳一样是全身运动，能提高心肺功能、防止肥胖、强化肌肉力量。腰椎间盘突出症患者开始时应用快走速度跑，身体状况不佳时要暂停，不可勉强。跑步锻炼目的是增进健康。跑步时应选底子厚、软的鞋，跑鞋最佳，可有效缓解脚着地冲击力，减缓对腰椎间盘的震荡。

自行车

骑自行车和游泳、跑步、跳绳作用类似，还对加强身体平衡感有益。锻炼用的自行车应选骑上后上身姿势自然舒展的普通型，车座高度以脚底能平稳着地为宜。对于腰椎间盘突出症初愈患者，休息日与亲友骑车到郊外呼吸新鲜空气、野餐，可舒展身心，扫除疾病带来的不悦，增强生活信心。

总之，运动要基于自身实际情况，不适合腰椎间盘突出症患者的运动项目勿选练，且运动要有计划，避免三天打鱼两天晒网和过度疲劳影响工作。