颈椎病的自我疗法与后期保养

颈椎病是一种令人痛苦的慢性病，如今困扰着众多人群。发作时患者痛苦不堪，严重影响正常工作和生活，且治疗较为麻烦。不过，颈椎病有许多自疗方法，以下为您详细介绍。

颈椎病自我疗法

1. 纠正改善工作中的不良习惯：不良工作体位不仅影响治疗效果，还是颈椎病发生、发展与复发的主要原因之一。应定期（间隔不超半小时）或及时纠正头颈部不良体位，并做颈部保健操，让颈椎各方向得以活动和休息。
2. 改善与调整睡眠状态：睡眠姿势不当易引发腰腿痛，更会引起或加剧颈椎病。注意改善与调整颈椎在睡眠中的体位以及枕头的软硬高低，可起到预防和治疗作用。
3. 自我牵引疗法：当突然感到颈部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛时，可将双手十字合拢交叉，举过头顶置于枕颈部，头后仰，双手逐渐用力向头方向牵引5 - 10秒钟，连续3 - 4次，能缓解椎间隙压力。

颈椎病后期保养

1. 姿势正确：工作学习姿势不正确是颈椎病的主要诱因。良好姿势可减少劳累、避免损伤。长时间低头会使肌肉疲劳，颈椎间盘老化、出现慢性劳损，继发一系列症状。
2. 避免损伤：颈部损伤会诱发颈椎病。除注意姿势外，乘坐快速交通工具遇急刹车，头部前冲易扭伤颈部。因此，不要在车上打瞌睡，避免颈椎外伤。
3. 用枕适当：人生约三分之一时间在床上度过，枕头的高低软硬直接影响颈椎。最佳枕头应能支撑颈椎生理曲线，保持颈椎平直。不合适的枕头易造成落枕，反复落枕可能是颈椎病先兆，需及时诊治。
4. 颈部保暖：颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。秋冬季节宜穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠注意颈肩部保暖；炎热季节，空调温度不宜过低。
5. 积极锻炼：颈椎锻炼需慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。锻炼方法简单易行，但要防病治病需持之以恒。

本文详细介绍了颈椎病的自我疗法和后期养护方法，颈椎有问题的人可积极遵照这些方法改善病情。