颈椎病的自我治疗与后期保养

现代人因多种原因，很多人患上了颈椎病。颈椎病反复发作，令人烦恼。不过，通过一些自疗方法，颈椎病可以得到改善。以下是具体的自我治疗和后期保养方法。

颈椎疼自我治疗方法

1. 纠正改善工作中的不良习惯：不良工作体位影响治疗效果，是颈椎病发生、发展与复发的主因之一。应定期（间隔不超半小时）纠正头颈部不良体位，并做颈部保健操，让颈椎各方向活动及休息。
2. 改善与调整睡眠状态：不当睡眠姿势易引发腰腿痛，更会引起或加剧颈椎病。注意调整颈椎睡眠体位及枕头软硬高低，可起到预防及治疗作用。
3. 自我牵引疗法：当突然感到颈部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛时，可将双手十字合拢交叉举过头顶置于枕颈部，头后仰，双手逐渐用力向头方向牵引5 - 10秒钟，连续3 - 4次，能缓解椎间隙压力。

颈椎病后期保养要点

1. 姿势正确：工作学习姿势不正确是颈椎病主要诱因。良好姿势可减少劳累、避免损伤。低头过久会使肌肉疲劳、颈椎间盘老化及慢性劳损，继发系列症状。
2. 避免损伤：颈部损伤会诱发颈椎病。除注意姿势，乘坐快速交通工具遇急刹车，头部前冲易扭伤颈部，不要在车上打瞌睡，避免颈椎外伤。
3. 用枕适当：人生约三分之一时间在床上，枕头高低软硬直接影响颈椎。最佳枕头应支撑颈椎生理曲线，保持颈椎平直。不合适的枕头易造成落枕，反复落枕可能是颈椎病先兆，需及时诊治。
4. 颈部保暖：颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部疼痛。秋冬穿高领衣服，夜间睡眠防颈肩部受凉，炎热季节空调温度不宜过低。
5. 积极锻炼：颈椎锻炼要慎重，避免无目的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。锻炼方法简单，但需持之以恒才能防病治病。

本文介绍了颈椎病的自我疗法和后期注意事项，颈椎有问题者可参考这些措施改善病情，促进颈椎病好转。