上班族腰间盘突出相关知识

对于上班族而言，因每日长时间在办公室对着电脑或伏案工作，姿势固定，颈腰部缺乏活动，易患颈椎病、腰肌劳损、腰间盘突出等疾病，严重威胁健康。以下介绍腰间盘突出的卧床姿势要求及日常保健注意事项。

腰间盘突出卧床姿势

睡觉姿势关乎睡眠质量、腰部保健与全身健康。科学卧姿应使腰部保持自然生理弧度：

• 仰卧位：可让腰椎间盘突出患者全身肌肉放松，降低腰椎间隙压力，减轻椎间盘后突，降低髂腰部肌肉及坐骨神经张力，适合腰椎间盘突出或伴有坐骨神经痛等下腰部疼痛患者。
• 侧卧位：应将双髋双膝关节屈曲，可消除腰部后伸，避免或减轻腰痛。

腰间盘突出保健注意事项

1. 睡硬板床：能减少椎间盘承受的压力，睡眠时侧卧、屈膝更舒适。
2. 注意腰间保暖：避免受寒、着凉和贪食生冷，少在空调环境久待，加强腰背部保护。
3. 白天戴腰围：利于腰椎恢复。
4. 定时站立弓背：每天定时站立，缓慢弓背数次。
5. 适时休息：背部劳累时，应躺下或坐有靠背的椅子休息。
6. 调整坐姿：驼背者坐位时，保持膝关节高于髋关节，利于支撑后背，足底充分接触地面，否则脚下可放小木凳或降低座椅高度。
7. 随时支撑后背：不论何种姿势，都要注意支撑后背，长时间坐车或飞机时更要注意。
8. 正确搬重物：搬重物时屈膝，避免弯腰、身体过度扭转和猛然用力。

腰椎间盘突出症常见且影响生活、工作与健康，严重时可致腰腿痛甚至瘫痪。发现腰部疼痛要早重视、早治疗，控制病情以减少疼痛、加快恢复。