去除口臭的简单方法

口臭是许多人面临的困扰，其产生原因多样，不过大多可通过简单方法解决。以下为您介绍去除口臭的有效办法。

口腔异味的原因

口腔异味原因分为外源性和内源性。外源性通常是食用大葱、大蒜、韭菜等气味重的食物所致；内源性主要源于口腔卫生差、消化系统炎症、消化不良或某些全身性疾病。研究表明，超80%的口臭原因出自口腔问题，所以“管好嘴”是解决口臭的关键。

口腔清洁措施

刷牙

刷牙是应对口腔异味最直接有效的方式，关键在于掌握正确的刷牙时间和方法。起床和睡前刷牙必不可少，经过一夜，口腔细菌大量繁殖，异味浓重。每次刷牙约3分钟，要全面清洁牙齿颊侧和舌侧。此外，饭后漱口也可减少口腔异味。

刷舌头

舌乳头上附着角化上皮细胞、食物残渣、唾液、细菌及代谢产物，正常情况下身体可在吞咽和咀嚼时将其“冲洗”掉，使舌苔较薄。但“上火”或感冒时，舌苔变厚，代谢物堆积引发口臭。饭后及刷牙时，用软毛刷或舌苔专用刷轻柔清洁舌苔，可减轻异味，切勿用硬物刮舌苔。

洗牙

牙齿发黄、牙石堆积的人口腔异味重。研究显示，牙周炎是口臭的主要原因，牙石堆积易引发牙龈炎。建议每半年到1年去正规口腔医院洗牙，可预防牙龈炎，远离口臭。

饮食习惯调整

“重口味”人群易有口腔异味，过多食用动物性食物、刺激性食物，经常饮酒、吸烟，睡前饱餐易导致食管反流，食物消化不良发酵产生异味。一些水果是很好的“口气清新剂”，餐后2小时吃苹果、喝柠檬水或含梅子可清新口气。

综上所述，去除口臭可从口腔清洁和饮食习惯调整入手，这些简单方法能有效改善口臭问题。