经期后快速减肥攻略

经期后减肥的重要性与基础认知

如今，不少女性选择在经期减肥，这确实是一种可行的减肥方式。经期后减肥需把握好时间，注重饮食调整，做好饮食调理，就能轻松达到瘦身效果。

经期后快速减肥的方法

第1天：调整主食开启瘦身

经期结束后，体重恢复到原本状态，从自认为体重减少最多的日子开始。一天中两顿打破正常就餐，简单调整主食，有望减少约1公斤体重。若1天未达效果，可继续进行2 - 3天。

第2天：正式开启苗条之旅

调节主食后的第二天，早餐前量体重，若减少1公斤，尽快进行约十分钟的时机体操，体操结束后吃早餐，当天开始可恢复平日饮食。

第3 - 4天：平稳过渡

这两天有可能体重暂时突然增加，这是体操对身体产生刺激的表现，无需担心。三餐保持平常量，只要体重不超过原来水平就没问题，不要急于限制饮食。

经期后有助于瘦身的食物

熟蔬菜：解除饥饿感

瘦身时人们常生吃蔬菜，但生吃不仅让身体变寒，且食用量有限。建议将蔬菜蒸、烫或炒后食用，虽分量少，但能增加饱腹感，让人忘记饥饿。

富含维生素C的土豆类食品

尽量避免高糖碳水化合物，土豆虽属碳水化合物，但富含维生素C，蒸烤也不会破坏其营养。不过不宜过饱，与其他食品搭配食用，营养更均衡。

晚餐摄入大量蛋白质

蛋白质是制造血液和肌肉的重要营养成分，睡觉时身体会进行相关组织的产生，所以晚餐应摄取蛋白质。体内处理蛋白质会消耗大量热量，可积极摄取肉类助于瘦身。

经期减肥的总体建议

女性经期减肥，要少吃含淀粉食物，多吃蔬菜、水果和富含维生素的食物，同时适当进行体育锻炼。

结论：女性经期后减肥需科学安排时间、合理调整饮食并适度运动，以实现健康瘦身。