如何快速降低甘油三酯

甘油三脂是人身体中含量最多的脂类，也是重要的能量来源。它的增高与心血管疾病密切相关，是反映一些疾病的重要指标，因此尤其中老年人在体检时通常会检测该项目。那么，如果甘油三酯升高该怎么办呢？以下是具体方法：

1. 少吃甜食：添加糖和精制糖会增加体内甘油三酸脂，糖类多为不必要的热量，会转化为甘油三酸脂并储存于体内，所以减少糖类摄入是降低甘油三酸脂的快速方法之一。
2. 少吃精制碳水化合物：精白面粉、粗粒小麦粉制成的烘焙食物以及精白米，可能增加某些人体内的甘油三酸脂含量。若医生怀疑甘油三酸酯过高，减少精制碳水化合物摄入可快速降低其含量。
3. 避免摄入酒精：酒精会增加体内甘油三酸脂，对酒精敏感者作用更明显，降低甘油三酸脂期间建议避免摄入酒精。
4. 多吃欧米伽3脂肪酸：欧米伽3脂肪酸是“好”脂肪，常食用有助于降低甘油三酸脂水平。
5. 食用植物类食品：依靠植物补充蛋白质时，胆固醇和甘油三酸脂水平会明显降低。
6. 补充大量纤维：纤维可调节食物在人体的吸收和流通方式，高纤维食物能明显降低甘油三酸脂和胆固醇。
7. 监测脂肪摄入量：饱和脂肪和反式脂肪对身体不利，减少食用这类脂肪可有效控制甘油三酸脂水平。
8. 控制果糖摄入量：蜂蜜、某些蔗糖和大多数水果含果糖，为控制果糖摄入，每天最多吃3份水果，能快速降低甘油三酸脂。

甘油三脂过高预示着一些重大疾病的发生，所以如何快速降低甘油三酯备受关注。若甘油三脂过高，需注意合理饮食、加强身体素质，以降低患病风险。