颈椎病锻炼、预防相关指南

颈椎病现状及危害

现代人们长时间面对电脑、手机，常处于低头状态，这大大增加了颈椎病的发病几率。颈椎病会使患者出现颈部疼痛等症状，患者需及时检查治疗，平时也应进行适宜的体育锻炼。

颈椎病正确锻炼方法

1. 预备式：可盘坐在垫子上或坐在椅子上，腰背挺直，尽量伸展颈部，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开，感受身体充分拉伸，保持5秒钟后慢慢放松。
2. 左侧式：从预备式开始，头部缓慢偏向左侧，让左耳向左肩贴近，使右侧颈肩肌肉绷紧，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回到预备式。
3. 右侧式：自预备式起，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近，与左侧式方向相反，动作一致。

颈椎病预防措施

1. 改善坐姿：现代人每天使用电脑时间长，下班坐车或开车，久坐易引发颈椎病。树立正确坐姿可减少至少40%的颈椎病发病几率。
2. 换枕头：枕头不仅影响睡眠质量，对于颈椎病患者或易患人群，好的枕头能缓解疼痛、避免持续伤害甚至促进康复。枕头选择应遵循支撑性好、柔软舒适、符合颈椎生理曲度3个原则。
3. 主动调温：无论冬夏，都要给颈椎适宜的温度，可在办公室准备披肩保护颈背部。

颈椎病患者要多进行适宜体育锻炼，注意休息，把握治疗时机，以缓解疾病带来的伤害。大家在生活中应做好颈椎病的预防工作。

结论：了解颈椎病的正确锻炼方法和预防措施，有助于人们更好地应对和预防颈椎病。