年轻妈妈腰肌劳损的运动与饮食建议

有些女性朋友生完宝宝成为年轻妈妈后，身体会有明显变化，如牙齿缺钙变黄、腰困、腰肌劳损等。那么，年轻妈妈腰肌劳损做什么运动好，又该吃什么食物辅助康复呢？

腰肌劳损适合的运动

• 不睡席梦思，睡硬板床：席梦思通常有软硬两面，若有轻微腰肌劳损症状，应避免睡软面；若席梦思无硬面，需更换硬板床。
• 平时不要久坐，多做腰部运动：无论职业是否为办公室文员，都不宜久坐。可利用去茶水间等机会活动身体，每坐一小时起身活动，多做腰部运动。
• 白天或者晚上多多跑步：跑步是全身运动，天气好时可多外出跑步。跑步时应穿着轻便，选择合适的运动鞋，带动全身运动以达良好效果。
• 在床上尝试“双飞”动作：临睡前趴在床上，尽量上抬手臂和腿部，类似孩子学舞蹈时的“掉花篮”动作，可让家人协助。坚持一段时间会有效果。

腰肌劳损适宜的饮食

年轻妈妈可适量多吃富含组氨酸、精氨酸、核酸和胶原的食物，如动物血、蛋、鱼、虾、豆类制品、土豆、牛肉、鸡肉及牛腱子肉等；少食肥肉、高动物脂肪和高胆固醇食物。宜多吃性温补肾类食物，如核桃仁、枸杞子、羊肉、黄酒等；避免寒性食物，如荸荠、生梨、香蕉、柿子等水果。

年轻妈妈产后身体出现问题属正常，腰肌劳损较为常见。无需慌张，坚持运动并注意饮食，有望早日康复。