腰肌劳损做什么运动好

腰肌劳损做什么运动好

有些女性朋友在生完宝宝成为年轻妈妈时,可能会感觉自己身体有明显的变化,例如牙齿缺钙变黄,腰困,腰肌劳损等等。那么,年轻妈妈感觉自己腰肌劳损做什么运动对身体好呢?除此之外,还应该吃什么食物来辅助康复呢?

腰肌劳损做什么运动好

1、不睡席梦思,睡硬板床

席梦思一般来说都有两个面,一面软一面硬,如果你有轻微的腰肌劳损的症状出现,就不要再睡软的那面了,如果席梦思没有硬面,一定要换个硬板床哦!

2、平时不要久坐,多做腰部运动

平时不要久坐,无论你的办公室文员还是其他,最好是不要总是坐着,可以趁着你去茶水间或者其他地方的时候,多多活动,坐一个小时就起来活动下身体,多做要不运动。

3、白天或者晚上多多跑步

跑步是活动全身的运动,趁着天气比较好,可以多多出去跑步,跑步的时候最好穿着轻便,要穿合适的运动鞋,跑的时候全身要带动起来运动,才能起到好的效果哦。

4、在床上尝试“双飞”动作

临睡前,可以趴在床上,手臂和腿部尽量往上,这个动作有点类似于孩子学舞蹈的时候“掉花篮”,可以让家人帮助的哦。坚持一段时间,很有效果的。

腰肌劳损吃什么好

年轻妈妈们可适量多食动物血、蛋、鱼、虾、豆类制品、土豆、牛肉、鸡肉及牛腱子”肉等富含组氨酸、精氨酸、核酸和胶原的食物,少食肥肉、高动物脂肪和高胆固醇食物。

宜多吃一些性温补肾类食物,如核桃仁、枸杞子、羊肉、黄酒等,避免寒性食物,如荸荠、 生梨、香蕉、柿子等水果。

年轻妈妈在生完宝宝后,身体出现一些问题是正常情况。腰肌劳损这一现象比较常见。年轻妈妈们不需要慌张,只要多做运动,并且在饮食方面多注意,长期坚持,一定可以早日康复的。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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