失眠的成因、治疗食物及应对建议

很多人都有长时间难以入睡的经历，起初有人认为这是正常现象，觉得过不了多久会自行改善。但一段时间后，情况不仅没好转，反而愈发严重，这时就需考虑是否是失眠了。

失眠的成因

失眠是由多方面因素造成的，即便排除疾病、不良心理等因素，睡眠环境、饮食习惯甚至睡觉方向都可能导致健康人失眠。有人认为只有身体或心理状态不佳的人才易失眠，实则不然，身体健康的人也有不小的失眠几率。具体成因如下：

• 睡眠环境：嘈杂环境会使人烦躁难眠；在灯光下入睡会让睡眠不稳，浅睡期增多；卧室潮湿、秽浊之气滞留不利于大脑细胞恢复疲劳和表皮呼吸，降低睡眠质量；湿度、温度不适宜也会影响睡眠甚至导致失眠。
• 睡觉方向：睡卧时头对门窗风口，易引发面瘫、偏瘫；头对炉火、暖气，易造成咽干、目赤、鼻衄甚至头痛；头对灯光则难以入睡。
• 不良饮食：辣椒、大葱等辛辣食物刺激易使大脑神经兴奋，直接导致失眠；高蛋白、不易消化的食物加重胃肠负担，间接造成失眠。

治疗失眠的食物

• 牛奶：含有色氨酸，睡前喝一杯，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。
• 核桃：是滋养强壮品，可治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦和食欲不振。
• 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉能补益心脾、养血安神，可治疗失眠健忘、神经衰弱等。

失眠是令人痛苦的病症，虽不带来疼痛，但会让人在夜晚难以入睡，白天精神不济、注意力不集中。患上失眠不能掉以轻心，要好好调养身体，让失眠不再困扰。

结论：失眠成因多样，可通过调整睡眠环境、饮食等方式改善，食用特定食物也有助于缓解失眠，患病后需重视调养。