腰椎间盘突出的锻炼方法及注意事项

腰椎间盘突出带来的不便

患腰椎间盘突出后生活诸多不便，原本经常从事体力劳动的患者，现在无法胜任体力活，连稍重的物品都难以拿起，给正常生活增添了许多麻烦。平时多走一会儿路就会累得直不起腰，遇到刮风下雨天气，腰部疼痛可能严重到无法下床。一些正当壮年的患者，却过早过上了老年人的生活。

怎样锻炼腰椎间盘突出

腰椎间盘突出症早期以卧床休息为主，恢复期患者应主动锻炼腰背肌，家庭康复锻炼对治疗后恢复十分重要。即便在急性期以卧床休息为主，也不能忽视肌肉、关节的锻炼。

• 锻炼腰背肌方式多样，常见的有小燕飞动作，患者保持俯卧位，翘起四肢，仅腹部着床。对于年龄较大、无法完成小燕飞动作的患者，可采取五点支撑法，即双足、双肘、头部着床，抬起腰和臀部后再下落，具体运动强度根据患者承受能力选择。
• 正确有效的锻炼方法可加速康复、延缓病程，还能振奋精神、增强信心。但每个人个体差异不同，应从中选择适合自己的一两个方式锻炼，锻炼过程中注意安全，年长者最好在家人陪护下进行。

腰间盘突出应注意什么

患者在生活中应少干重活，调养身体，避免过度劳累造成损伤。平时尽量少做弯腰动作，注意上下床动作，并配合腰背肌锻炼，这对部分患者可防止症状复发。

• 睡硬板床可减少椎间盘承受的压力，注意腰间保暖，避免受寒。不要做弯腰又用力的动作，如拖地板，注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以防加速椎间盘病变。
• 经常加强腰背肌锻炼，增强腰部肌肉力量，减少腰肌损伤机会。轻中度突出患者，应采取药物治疗为主、理疗为辅的策略，日常生活中的保健保养也很重要。
• 患者心理上不要有负担，保持平常心，切勿因病情过度情绪化。应遵循医嘱，多做有助于恢复的锻炼，适度锻炼，避免过度劳累干重活。

总之，腰椎间盘突出患者通过合理锻炼和注意生活细节，有助于腰部力量的改善和身体的恢复。