备孕饮食指南：吃什么容易受孕

备孕饮食的重要性

俗话说“药补不如食补”，饮食调理往往能带来意想不到的效果。对于备孕夫妻而言，合理的饮食一方面可提高受孕率，另一方面有助于孕育出优质胚胎。

备孕男人的饮食建议

• 蛋白质与精氨酸食品：蛋白质是细胞重要组成部分，也是生成精子的关键原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有助于协调男性内分泌机能，提高精子数量和质量。
• 各种维生素：维生素能为精子提供原料、促进精子生成、保护性器官。其中维生素E与生殖系统关系紧密，可防止性器官老化。
• 矿物质、微量元素：人的睾丸、前列腺、精液中锌浓度很高，长期锌摄入不足会导致精子稀少和睾丸萎缩。贝壳类动物是高锌食品，如牡蛎含锌量最多，可多食用。
• 适当含性激素的食物：摄入羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝等，能促进精原细胞分裂，利于生精。

备孕女人的饮食建议

• 叶酸：叶酸可有效降低胎儿畸形几率，预防一些妊娠疾病。女性孕前储备足量叶酸，对优生优育意义重大。
• 蛋白质：蛋白质是生命基础，是脑、肌肉、脏器的基本营养素，占总热量的10%-20%。女性平时每天每千克体重需摄入1 - 1.5克，备孕期间应增至1.5 - 2.0克。
• 维生素：维生素不仅是人体生长发育必需，也是维持正常生殖功能必需。人体缺乏维生素易导致不孕，怀孕后也易出现胎儿缺陷、流产、早产和死胎等情况。
• 微量元素：钙、铁、锌等微量元素有助于提高人体素质，维持健康。合理补充这些营养元素，利于提高体质，对受孕有益。

备孕期饮食不仅利于受孕，还对孕期胎儿健康发育至关重要。备孕夫妻应检查自身饮食是否健康、符合备孕要求，及时调整。祝愿大家都能好孕！