女性经前期综合征：失眠原因与缓解方法

月经周期是女性正常的生理周期，在此期间身体会出现诸多规律性的正常生理变化，不必紧张，采取措施缓解即可。很多女性在来月经前会出现失眠，这可能是经前期综合症的表现。

经前期综合征的成因与表现

由于月经前体内性激素突然减少，会影响全身系统，出现一定反应。这些反应一般在月经前7 - 14天出现，来潮前2 - 3天加重，行经后症状逐渐减轻和消失。医学上把这些变化比较明显的情况叫经前期紧张症。

缓解经前综合征的方法

• 补充镁：有些女性经期前突然想吃糖，可在餐饮中加入300到500毫克的镁缓解经前期综合症症状，同时镁还能缓解乳房疼痛。
• 摄入维他命B6：每天摄入50到300毫克的维他命B6可缓解经期综合症症状，但不要过度服用，否则会导致身体麻痹。
• 坚持锻炼：持之以恒的锻炼是缓解经前期综合症的最佳办法，不仅能减轻甚至根除症状，还可减轻工作压力，降低患心脏病或癌症的几率。
• 补充钙：每天服用1200毫克的钙能减轻几乎一半的症状，如情绪波动、抑郁、经痛等，还能防止女性年老后骨质疏松。
• 服用维生素E：若月经来之前乳房会痛，每天服用600IU的维生素E可减轻甚至根治这种情况，同时维他命E能保护心血管系统，预防某些癌症。
• 调整餐饮：吃低脂素食，减少精糖、盐、猪牛肉、酒精、咖啡因的摄入量，多吃碳水化合物、蔬菜、水果、谷类、全麦食品，可减轻经前综合症病症。

综上所述，女性来月经前失眠属于经前期综合征的表现，这是常见的生理性变化，患者可参考上述方法缓解症状。