新人发新帖啦~分享一下我的健身经历，要说的有很多，从浅开始！有很多方面的知识想和大家分享，一步步来说~虽然说健身减肥是全身的事情，但是我个人来说，腰腹是最快有成效的，腿是最漫长的···而且腹部动作也比较简单，所以决定先说我的整个健身过程花了大概8个月的样子，减了20斤，但是要说明体重并不是唯一衡量标准！
先上一张对比图，但是右图并不是我最瘦的时候，那已经是健身后一段时间了···懒，有成效之后我开始实习，没有花很多时间去做操了，写这个贴也是为了激励自己继续打卡健身，远离腹愁者联盟！！！
这是成果图，我就是做操健身，练出马甲线的~最最最辉煌的时候，感觉能够隐约看出一丢丢腹肌轮廓
但是也曾因为动作不标准，曾经受伤···这是我姿势不正确，也选择了不太适合自己的操，弄得脊柱淤青了，后面也会给大家讲讲我的经验，怎么运动中保护自己！
我的健身女神：Rebecca Louise！！！在寻找适合自己的运动视频路上，终于找到我的缪斯~啊，我觉得她是欧美女教练里面身材最好的！腰细腿长还有胸，还想怎样！而且她是个话唠，看着她的视频不会闷啊讲真
好啦前言结束，下面正式开讲~~~
【关于准备】瑜伽垫 能播放视频的东西（手机、ipad、电脑等）水（做完运动要及时补充水分呀）
【关于准备运动】做拉伸很重要呀！不然很容易受伤，一下子进入高强度训练可不行哦！拉伸视频找了很久，这个我最喜欢（在优酷上搜下面的标题就能找到）：
1.10分钟健身锻炼 拉伸
【关于健身视频】
我做过好多，都是在优酷上面下载的，一开始我也是胡乱做，什么都不懂，不过我会在微博上面搜功课，有好多健身教练会分享经验呀哈哈。
腹部的视频我做过（在优酷上搜下面的标题就能找到）：
1.【XHIT】7个腹部练习
接下来我会详细说滴，我最喜欢这个视频啦，个人认为最有效最适合女生；
2.腹肌撕裂者 高清
又爱又恨，想要快速瘦腹，它是真的很有效，但是某些东西如果做得不正确，很容易受伤；
3.【XHIT】9分钟腿部和腹部循环练习
高效瘦全身，瘦手臂，我平时是搭配着7个腹部练习一起做的；
4.照做Tracy Anderson的MAT以及Post-Pregnancy DVD中专门瘦小腹的塑身运动
这个视频是一个生了娃身材却超棒的辣妈拍摄的，产后的妈妈可以做
主要是这四个，我觉得最好的，以后想起了再补充~
【关于7个动作】并不是说，只做7个动作就能瘦，健身还要配合吃哦，3分运动7分吃！如果吃得照样多，做什么视频都是没什么用的···
关于吃以后说~训练可以先开始做，吃的方面一步一步来就好
给大家说说我最爱的健身视频：【XHIT】7个腹部练习
图上已经说得很清楚啦，要做的动作就是这几个。
在家健身我觉得跟着视频做真的很有必要，一是为了节奏，紧跟教练的动作节奏，这样才能发挥最大的健身效果；二是动作标准，做的时候不要太沉浸于自己滴世界，不时瞄瞄屏幕上教练的动作，适当调整。这也是我喜欢Rebecca的原因，她是一个会一边做操一边话唠的教练，真的说很多，说动作的注意要领、说自己的生活、自己家的狗狗···训练很烦闷，有她的声音在耳边絮絮叨叨，动作带来的疼痛好像会减少
好啦，一个一个动作说说：
1.平躺触脚踝
首先躺在瑜伽垫上，平躺后屈膝，上半身抬起往左偏，左手首先触碰左脚踝，然后换右边。交替持续30秒。
刚开始做这个动作，最疼的不是腹部，是脖子
2.空中脚踏车
这是仰卧起坐的进阶版，在仰卧后，微微抬起上身，双脚在空中做踩自行车的动作。双手摸着两耳，记住不是抱头。但是当你做到第二组的时候，通常你就会超累，脖子也痛Rebecca有说，实在不行的时候，可以把手放在头部，借一下力咯~
每次动作中增加手肘部碰触膝盖的动作。左手肘碰触右膝，然后换边。这对腹肌训练的帮助相当大，只要好好训练就能让团结在你肚腩上的赘肉和你慢慢分离。同样持续30秒。
我很快乐，知足 发表于 2016-02-24 12:17
搜索什么视频
4楼全部写出来啦
温澜目光； 发表于 2016-02-24 12:12
好拼的撸主……
撸主还好啦???
3.向前卷腹
这个是比较标准的卷腹动作。平躺屈膝双手伸直，手掌重叠，上身微微抬起，手掌尽量向前超过双腿，然后持续30秒钟。你会有微微出汗的感觉，这个动作我觉得是比较难的，做多几个你就觉得腹部在燃烧了···
4.仰卧直腿触足
双腿抬起与上半身呈90度，双手放在身体两侧，上身抬起时，双手向上伸出，手指尽力碰触双脚。同样是30秒的训练。
这个动作有一个小诀窍——配合呼吸节奏。在碰触脚掌时，应该吸气，而当你的身体平躺下时呼气，这样没那么喘
5.海星式卷腹
平躺在瑜伽垫上，身体呈大十字状，这时就像海星一般，接着右手与左脚向上举起，上身抬起，腹部紧绷，尽量手脚伸直并碰触脚掌，随后放下换边。也是30秒一组。这个动作不难~
ElsieOuyang 发表于 2016-02-24 12:18
4楼全部写出来啦
我的智商低，有的看不懂
6.大风车
平躺在瑜伽垫上，然后双腿向上伸直，接着下半身向右伸展，并尽力向侧边延伸，完成后换边进行，这个动作持续30秒。
7.组合式平板
首先以基本的平板支撑动作，保持30秒后，开始进行进阶的侧边平板支撑。将身体重心置于前臂和脚掌，利用腹部和臀部力量让身体保持一直线。左右各进行30秒钟。
最好对着镜子，看自己腰有没有塌，动作标不标准，要坚持~~~