【KO 养娃难题】+婴儿睡眠训练❤️训练宝宝睡整夜觉和自主入睡确实需要一些耐心和方法。 🕒 建立规律的睡眠习惯 • 固定作息时间：尽量让宝宝每天在相同的时间入睡和起床，这有助于调整他们的生物钟，使其更容易入睡并保持整夜睡眠。 • 避免白天过度睡眠：白天不要让宝宝睡太多，以免影响晚上的睡眠。可以适当控制白天小睡的时间和长度，并安排一些活动让宝宝在白天保持适度的清醒。 🌙 营造舒适的睡眠环境 • 保持安静、黑暗与凉爽：确保宝宝的睡眠环境安静、黑暗（可使用遮光窗帘），并且温度适宜。使用舒适的床上用品和合适的睡衣。 • 减少刺激：在睡前及夜间，避免强光、噪音（如电视声）、以及过于兴奋的游戏等过度刺激，帮助宝宝平静下来。 🛀 建立固定的睡前仪式 一套固定的睡前程序能让宝宝知道“该睡觉了”，从而放松身心。例如： • 洗个温水澡、换上干净的尿布和睡衣。 • 进行一些安静的活动，如轻柔的按摩、读故事书或听舒缓的音乐。 • 整个过程应保持 calm 和放松的氛围。 🤱 采用适当的安抚方式 在宝宝入睡时，给予他们安全感很重要，但也要逐步培养其自主入睡的能力。 • 轻柔安抚：可以尝试轻拍宝宝的背部或手臂、温柔抚摸、哼唱摇篮曲或使用安抚巾（注意安全），让他们感到安全和舒适。