孕期体重控制与营养均衡的困扰

最近产检被医生严肃批评了，说我体重增长过快但营养没跟上。目前孕14周已经70.5公斤（身高159cm），医生要求严格控制体重增长不超过20斤。最让我困扰的是，明明吃得不少，却出现了营养不足的情况。

现在医生建议我调整饮食结构，多吃低卡高营养的食物，比如鱼虾、牛肉、鸡蛋，但偏偏我现在一吃肉就恶心反胃，反而觉得青菜配米饭特别香。白天总是犯困睡不醒，晚上又失眠到凌晨三四点，作息完全颠倒了。

更让我焦虑的是，医生说熬夜导致免疫力下降，转氨酶升高，白细胞也偏高。现在要求我每天晒太阳补钙（还不能晒脸），做孕妇操，但孕反突然加重，连商场逛着都能吐一路。想请教有经验的孕妈们，这种情况该怎么调整饮食和作息？特别是既控制体重又保证营养，有什么实用建议吗？