孕期饮食红黑榜｜这些食物帮我长胎不长肉

孕中期胃口大开，但产检宝宝偏大两周！营养师帮我调整的饮食方案：

绿灯食物：

• 清蒸鱼（每周3次补充DHA）
• 牛肉丸子（补铁不油腻）
• 希腊酸奶（高蛋白低糖）

红灯食物：

• 榴莲（糖分炸弹，易胀气）
• 菠萝蜜（含糖量超高）
• 肥肠（处理不当有安全隐患）

有个小秘诀：把炒菜换成凉拌/白灼，既保留营养又少油。我孕晚期靠这样吃，体重只增长了18斤。

重要提示：① 妊娠糖尿病妈妈要严格控糖② 海鲜类一定要彻底煮熟