孕期控糖饮食亲测有效方案
作为糖耐没过的孕妈，控糖一周成功把羊水深度从82降到78，分享我的饮食调整经验：
主食替换：
- 完全戒掉白粥、米粉、面条
- 改吃黑米/红米杂粮饭、红薯、玉米
水果严选：每天只吃1个苹果+少量小番茄
汤水调整：
- 暂停所有煲汤
- 改喝白开水或淡柠檬水
加餐选择：无糖饼干（虽然难吃但管用）
| 实测血糖控制效果： | 时间 | 空腹血糖 | 餐后2小时 |
|---|---|---|---|
| 控糖前 | 5.3 | 8.1 | |
| 控糖后 | 4.9 | 6.8 |
个人经验仅供参考，具体请遵医嘱
避坑提醒：①低糖饼干真的很难吃要有心理准备 ②突然改变饮食可能便秘，要多吃蔬菜
来自汕头市
