孕期饮食与宝宝体重增长的困惑

最近发现群里好多宝妈都在讨论宝宝的体重增长问题，特别是有位宝妈分享她家宝宝不到满月就长了4.5斤，真是让人惊讶！这让我开始反思自己的孕期饮食是不是太克制了。

我孕期的时候特别控制饮食，早餐经常就是一个大白馒头配250ml牛奶，午餐晚餐也吃得很少。现在宝宝出生才5.9斤，虽然医生说体重轻点好顺产，但看到别人家宝宝长得这么好，还是有点担心是不是自己吃得不够营养。

这张图是一位孕妈的早餐，看起来就很丰盛。她说除了红糖包不是她的，其他都是她的早餐。对比之下，我的早餐确实太简单了。

现在宝宝出生后，我发现自己的奶水也不是很充足，一次最多只能吸出60ml。看到其他宝妈分享说宝宝一次能喝120ml，真是羡慕。我在想是不是孕期营养没跟上，影响了母乳的质量和量。

这位宝妈的宝宝还没满月就快12斤了，她说她都是按需喂养，奶水特别充足。我在想是不是应该调整一下自己的饮食，让奶水更充足一些。

想请教各位宝妈，孕期和哺乳期的饮食到底该怎么安排？是不是吃得越多宝宝长得越好？有没有什么特别需要注意的营养补充？希望有经验的宝妈能分享一下，谢谢！