孕期控糖饮食心得

糖耐没过开始控糖，分享下我的控糖饮食方案。

早餐：

• 2个水煮蛋
• 半个玉米
• 一杯无糖豆浆

午餐/晚餐：

• 糙米饭（比白米饭升糖慢）
• 大量绿叶蔬菜
• 适量瘦肉

加餐：

• 半个苹果
• 一小把坚果
• 无糖酸奶

实测有效的控糖方法：

• 少食多餐，一天6顿
• 先吃菜，再吃肉，最后吃主食
• 饭后散步20分钟
• 每天监测血糖

血糖参考值：

• 空腹：3.9-5.1
• 餐后1小时：<7.8
• 餐后2小时：<6.7

注意事项：

• 不要完全不吃主食
• 水果要控制量
• 定期复查血糖
• 体重增长要合理

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱