孕期补钙防便秘小妙招

二胎妈妈补钙经验谈，一胎被便秘折磨惨了，这次找到好方法：

1. 钙片选择：医生开的碳酸钙容易便秘，后来换朗迪钙片（粉色包装），含维生素D3更好吸收。每天3粒分次吃，配合牛奶。

2. 防便秘神器：

   • 西梅干当零食，每天2颗
   • 红心火龙果拌酸奶
   • 早餐玉米/红薯替代主食

3. 铁剂要错开时间吃，影响钙吸收。

个人实测补钙组合：

• 早餐：250ml牛奶+1粒钙片
• 下午：2颗西梅干
• 睡前：2粒钙片+益生菌

避坑提醒：①钙片不要空腹吃 ②补钙过量可能胎盘钙化 ③出现抽筋要查微量元素

用药前务必咨询医生，我孕20周查血钙偏低才加量，不是所有人都需要3粒。