孕期控糖实战经验分享

作为糖耐没过的过来人，分享下我的控糖心得：

1. 饮食调整是核心

   • 把白米饭换成杂粮饭，我吃的是糙米+黑米+荞麦的混合
   • 早餐改吃全麦面包+鸡蛋+无糖豆浆
   • 加餐选择低GI水果：小番茄/黄瓜/番石榴

2. 监测血糖有技巧

   • 空腹血糖要＜5.1（我最初5.47）
   • 餐后2小时控制在6.7以下
   • 记录每天吃的食物和对应血糖值

3. 运动辅助很重要

   • 每餐后散步20分钟
   • 避免吃完就躺（我之前就是总躺着才血糖高）

4. 加餐选择	食物	分量	效果
   无糖酸奶	100g	饱腹不升糖
   水煮蛋	1个	优质蛋白
   坚果	10颗	缓解饥饿

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：①不要完全戒碳水 ②警惕'无糖'食品里的隐形糖 ③血糖仪要定期校准