孕期饮食万能公式⭕️ 吃对＝长胎不长🥩—— 需要控重的姐妹一定要码住‼️ 🟡 孕期饮食公式 👉 优质碳水 + 优质蛋白 + 高纤维蔬菜 三样搭好，血🍬稳、体重稳、营养也够👏 🍳 早餐这样吃 ✅ 优质碳水 荞麦面｜蒸紫薯｜蒸山药｜全麦面包｜蒸玉米｜蔬菜饺子 ✅ 优质蛋白 水煮蛋｜水煮鹌鹑蛋｜牛奶｜酸奶｜豆浆｜水煮虾 ✅ 高纤蔬菜 蒜蓉菜心｜清炒黄瓜｜清炒西蓝花｜清炒娃娃菜｜油麦菜｜小白菜 🍎 上午加餐这样吃 ✅ 维矿水果 猕猴桃｜圣女果｜蓝莓｜西柚｜柚子｜樱桃 水蜜桃｜桃子｜苹果｜雪梨｜黑莓 牛油果｜西梅｜菠萝｜油桃｜柠檬 🍱 午餐这样吃 ✅ 优质碳水 黑米饭｜糙米饭｜意面｜蒸山药｜蒸紫薯｜蒸玉米 ✅ 优质蛋白 爆炒猪肝｜芥蓝炒牛肉｜青椒炒鱿鱼 山药蒸排骨｜蒜蓉粉丝虾｜清蒸鸡翅 ✅ 高纤蔬菜 蒜蓉生菜｜荷塘月色｜什锦炒虾仁 菜花炒肉｜清炒茼蒿｜香菇青菜 🥜 下午加餐这样吃 ✅ 优质脂肪（少量即可） 核桃｜南瓜子｜花生｜榛子｜腰果｜巴旦木 碧根果｜松子｜原味坚果｜黑芝麻｜开心果 夏威夷果｜奇亚籽｜板栗｜纳豆｜葵瓜子 🍽️ 晚餐这样吃 ✅ 优质碳水 通心粉｜荞麦面｜糙米饭｜蔬菜饺子 青菜包｜燕麦饭 ✅ 优质蛋白 番茄炖牛腩｜白灼虾｜板栗烧鸡 小炒羊肉｜清蒸鲈鱼｜香煎鸡胸肉 ✅ 高纤蔬菜 炒豆角｜白灼秋葵｜炒菠菜 炒扁豆｜清炒莴笋｜鲍汁杏鲍菇 🌙 晚上加餐这样吃 ✅ 优质碳水 杂粮包｜蔬菜饺子｜蔬菜包子 全麦面包｜蒸芋头｜蒸山药 蒸紫薯｜蒸玉米 ✅ 优质蛋白 水煮鸡蛋｜水煮虾｜水煮鹌鹑蛋 牛奶｜豆浆｜酸奶｜蒸蛋｜黑豆浆 ✨ 孕期真的不是少吃，而是吃对 ✨ 会搭配，宝宝长得好，妈妈也不遭罪