产后别硬扛腰酸抽筋！补钙不用死磕豆制品，过来人说实在话 生完孩子以后总觉得浑身不舒服，晚上睡觉有的时候会腿抽筋，腰发沉，脚踩在地上觉得有点发软，很多人会觉得这是熬夜带孩子累的，却忽略这很可能是哺乳期缺钙造成的。 我们在怀孕期间宝宝的发育是从妈妈身体里汲取钙质，然后生完哺乳期，母乳会自动调取母体骨骼中的钙进入乳汁中，母乳中的钙含量比较稳定，每日大约有300毫克，如果不及时补充，很容易造成妈妈缺钙。 时间久了，妈妈就容易腰酸腿疼，抽筋甚至是牙齿松动。所以产后妈妈的补钙也非常重要。 我就是这样，在孕期我按时补钙，晚上睡觉没有抽筋，反而是生完宝宝以后晚上竟然抽起筋来了，我问了医生，医生说是哺乳期缺钙，让我注意补一下钙。 补钙不止是吃进去就好了，关键还的吸收，每天我会趁着汤圆睡着了在窗台上晒会太阳，促进钙的吸收。 说到食补大家肯定想到的就是豆制品，然后就会想我天天吃，其实没有必要，每周吃3-4次豆制品，不能天天吃，豆制品吃多了宝宝会胀气。 牛奶其实是个不错的选择，我一般都是早上一杯牛奶或者无糖酸奶，好吸收还不容易涨肚子。 需要注意的是饮食尽量少油少盐，盐分过高会导致钙的流失；仅靠食谱的方法很难满足哺乳期对钙的需求，建议哺乳期的妈妈在食补跟不上的时候搭配母乳期可以用的钙片来进行补充。 ❤️哺乳期便秘的妈妈尽量选择液体钙，片剂容易便秘。 🌸缺钙小自查 宝妈如果晚上睡觉抽筋，容易腰酸，牙齿发酸，身上乏力犯困，这可能是身体提醒你该补钙了，这个时候就需要及时的进行补钙。 我们在照顾宝宝的同时，也要注意我们的身体，妈妈身体舒服了才更有精力照顾好宝宝。 🌹🌷哺乳期的妈妈们，你们经历过缺钙吗？你们是怎么补钙的，评论区分享一下吧！