如何助力宝贝科学追高长壮，突破潜力
父母都不高，孩子就一定长不高吗？当然不是。身高虽然受遗传影响，但“七分天注定”之外，还有“三分”的变数掌握在我们自己手中。而这三分里，营养又是最核心、最可控的一环。想让孩子突破遗传天花板，科学喂养就是那把关键的钥匙！
如何判断宝宝长得怎么样？
很多家长看宝宝在同龄人中瘦瘦小小，矮了一大截就会很焦虑，但宝宝的生长发育情况可不是一看便知，这时宝妈需要一份标准的生长曲线图，最方便的方法就是使用便捷的生长曲线工具，家长输入身高、体重相关数值后，自动就能生成自家宝宝专属的生长曲线图。
生长曲线图通常会标出P97、P85、P50、P15、P3五条线，这里的P其实是percentile（百分位数）的意思。通俗而言，以年龄的体重生长曲线为例，就是把100个小孩从低到高排列，P50是中位水平，说明你家宝宝在100个孩子中排在第50名。如果在P15则说明宝宝的体重只超过了15%的同龄人，落后于85%的同龄人；P3代表宝宝的体重只超过了3%的同龄人，落后于97%的同龄人1。
如果宝宝的生长曲线小于P15，或者在一段时间内从P50下降到了P15，家长就需要尽早带宝宝就医，在医生指导下进行营养干预。
避开三大误区，追长少走弯路
宝宝生长迟缓，家长难免心急，却容易“病急乱投医”。下面这三个误区，看看你中了吗？
- 误区一：盲目依赖“生长激素”，不是所有生长掉队的孩子都能打的
一看孩子身高落后，家长第一反应就是"要不要打生长激素"，但事实上，并不是所有的孩子都能打生长激素。儿童生长减缓主要与营养摄入不足、营养需求增加或慢性健康因素相关，并非单纯的激素缺乏问题2。生长激素在使用时必须严格符合适应症并个体化使用3。即使符合条件，其使用周期长，需要长期每日操作，对孩子的依从性要求高，而且远期潜在风险也无法完全排除，需要长期监测4,5。
- 误区二：营养补剂，单一微量营养素补充对生长作用有限，不足以实现追赶生长
也有家长热衷于给孩子补锌、铁、维生素A、维生素D，这些微量营养素固然重要，但对于存在生长减缓而需要追赶生长的宝宝，需要宏量营养素（尤其是充足的蛋白质和能量）+微量营养素全面均衡地补充6。单一微量营养素的补充对促进线性生长的作用非常有限，通常不足以实现理想的追赶生长7,8。即使长期补充微量营养素也无法从根本上改善生长迟缓9。
- 误区三：只靠“食补”，效果局限且执行难度大
单纯依靠食补虽然有一定效果，但起效慢、执行难度大，需要家长长期记录饮食日志、持续调整食谱，精力消耗巨大10。更关键的是，本来就存在胃口小、挑食偏食等喂养问题的孩子，很难配合完成高强度的食补，入园后也将更难管控，所以无法长期持续地执行。
如何科学追长，助力宝宝突破遗传身高？
- 高能量全营养配方，追长高效易执行
对于有营养风险或生长减缓的孩子，充足的能量和蛋白质是保证其追赶生长的基石。孩子喝的普通奶粉通常每100毫升能提供约67千卡的能量11，而高能量配方每100毫升能提供高达100千卡能量，能够在相同饮用量下提高能量和蛋白摄入。高能量全营养配方含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素及矿物质等营养素，营养全面均衡，可作为单一营养来源，满足全天基础营养所需，即使因胃口小或疾病期进食不足的宝宝，也能在有限奶量中满足营养需求。
在高能量全营养配方的选择中，蛋白能量比尤其关键，过低不利于追赶生长，过高则可能增加肥胖风险12。部分高能量全营养配方的蛋白能量比符合世界卫生组织建议的最佳追赶生长区间（最佳区间：8.9%-11.5%），这样既能充分满足宝宝追赶生长的营养需求，也有利于瘦体重增长（增长长壮），避免过度脂肪累积并促进线性生长（长高）13-15。
此外，高能量全营养配方中含有的微量元素锌，有助于提升味觉灵敏度，对改善食欲有一定的帮助16。
多项研究证明：在专业指导下持续使用高能量全营养配方约90天，有助营养不良/营养不良风险儿童实现体重和身高同步追赶生长17-22，
能睡的宝宝会长个
宝宝睡眠时，生长激素的分泌是清醒时的3倍23，一般晚间22点至次日凌晨1点是分泌的高峰，建议晚上睡觉时间为20:00左右。
也要注意睡前不吃零食，不玩的太过兴奋，好让宝宝更快的进入深度睡眠中，因为唯有进入深睡眠时，促进宝宝骨骼生长的生长激素才会持续旺盛的分泌。也要保障睡眠时间，建议1～2岁的宝宝每天睡11～14小时，2～3岁的宝宝每天睡10～13小时。
- 每天运动1小时，身高窜一窜
适当的运动能促进生长激素的分泌，让宝宝骨骼更好地生长，也能提升身体的免疫力。可以重点尝试以下这些运动：
- 弹跳运动：如摸高、跳房子、单足跳；
- 伸展运动：如游泳、扩胸运动；
- 全身性运动：如跑步、打篮球；
宝贝追高长壮有方法，科学测量与评估当前生长状况，高能量全营养配方助力宝贝吃好睡好运动好，宝贝顺利追高长壮，宝妈不焦虑。
参考文献
1.https://mp.weixin.qq.com/s/Z4eumkmnmeE9BdqnRTtQKw
2.Homan GJ. Failure to Thrive: A Practical Guide. Am Fam Physician. 2016 Aug 15;94(4):295-9.
3.冷洁,程昕然冷洁,程昕然正确认识生长激素在生长发育疾病中的应用《中华全科医师杂志》2023，22(07)
4.Çetinkaya S, et al. J Clin Res Pediatr Endocrinol. 2025 Mar 19;17(1):1-8.
5.Cianfarani S. et al. Frontiers in Endocrinology. 2021 Dec 24;12:811846.
6.Cooke R, Goulet O, Huysentruyt K, et al. J PediatrGastroenterol Nutr, 2023, 77(1): 7-15.
7.Bhandari N, et al. Br J Nutr. 2001 May;85 Suppl 2:S131-7.
8.Huey SL, et al. Cochrane Database Syst Rev. 2020 Dec 8;12(12):CD012875.
9.Alfonso Mayén V, et al. Matern Child Nutr. 2022 Jan;18(1):e13256.
10.NICE Guideline NG75. Faltering growth: recognition and management of faltering growth in children. 2017.
11.GB10767-2021食品安全国家标准幼儿配方食品.
12.毛萌,等.临床儿科杂志, 2024, 42(5):390-398.
13.毛萌.生长减缓婴幼儿的识别、评估与管理[J].中华儿科杂志, 2023, 61(12): 1063-1066.
14.Joint WHO/FAO/UNU Expert Consultation. Protein and amino acid requirements in human nutrition.World Health Organ Tech Rep Ser.2007;(935):1-265.
15.JoostenK, MeyerR.Nutritional screening and guidelines for managing the child with faltering growth. Eur J Clin Nutr.2010May;64 Suppl 1:S22-4.
17.杨月欣,葛可佑.中国营养科学全书：全2册[M].北京:人民卫生出版社,2019.
18.Goday PS, et al. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 2022; 1-13.
19.《营养风险儿童早期营养与成长趋势洞察报告》解读——一份给孩子的礼物，一份给家庭的安心[J]. 健康世界,2022,29(11):10-21.
20.崔彦芹, 等. 中华临床营养杂志, 2017, 25(3): 176-185.
21.Yu MX, et al. J Hum Nutr Diet. 2020 Aug;33(4):557-565.
22.周红梅, 等. 中国当代儿科杂志, 2021, 23(1): 78-83.
23.潘慧.协和专家说长高:含增高食谱[M].北京:科学技术文献出版社,2022,2.
注：本文旨在提供科普教育知识，不代表任何诊疗、治疗、医疗咨询意见，不构成任何产品宣传，如有不适，请及时就医。
