用4周控制住了孕期体重！只长了1斤！ 跟大家唠唠我自己摸出来的细碎实用小经验： 1.各类汤汤水水基本不碰，喝水全安排在饭前半小时，等吃完饭隔两个小时再去喝水。 2.土豆、芋头、藕片、鲜豆角、红薯、玉米这类食材，全算主食范畴，别跟白米饭凑在同一顿吃，另外红烧茄子、番茄炒鸡蛋我自己一吃体重就猛窜，平时基本很少碰。 3.带绿叶的青菜，还有得焖透才能熟的菜，尽量把汤汁收干，炒到水分蒸发得差不多，别留着满盘汤水跟米饭混在一起糊化。 4.全程少油少盐调味，多放点辣椒和醋提味，平时做酸辣口的开胃菜比较多。我还爱自己在家卤熟肉，每顿热饭的时候，把提前分装好的卤肉一起上锅蒸，顺手炒1-2个青菜，做饭又快又省事。 5.水果基本跟着正餐一起吃，专挑香蕉、蓝莓、牛油果这类含水量低的，水分大的水果刚吃完饭吃，很容易和食物一起糊化升糖。每顿正餐我还会配15克左右的小坚果。要是当天安排撸铁，我会根据运动情况补点香蕉、橘子、猕猴桃这类水果。 6.每天喝水量要冲到1000ml以上，要是每天水喝太少，整个人很容易上火燥热，细胞里的水分不够，直接就拖慢消化和代谢的运转速度。 7.关于少吃多餐还是三餐定点，网上说法五花八门，我自己现在选的是固定时间吃三顿正餐。因为我每次都在开饭前先冲一杯孕妇控体粉喝，感觉这个法子对稳住体重效果特别好。 8.直接全戒掉，超市里卖的饼干、薯片、面包、油炸类、膨化类零食我基本一口不碰，这些东西对身体没啥好处，顶多就是解一时的嘴馋。 9.手机定的闹铃是23点15分，这是我最晚的睡觉时间，雷打不动，早上7点15分闹铃准时响，每天稳稳睡够8小时。 10.少钻牛角尖生气动怒，一定要把情绪稳住，这条才是最关键的，别因为别人的错把自己气出毛病，少瞎想多愁善感，尽量让自己整个人松下来。 我现在还在稳稳坚持，熬到卸货就胜利了，也希望所有怀娃的姐妹都能顺顺利利把体重控在理想范围