怀孕时要注意补钙！

都知道缺钙是孕妇头等大事！整个孕期补钙都不可忽略，准妈妈消耗的钙远远大于普通人，宝宝骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，缺钙不仅对孕妇是伤害，将来宝宝也会发育迟缓，爱哭爱闹。。反正各种问题。。
孕早期我就开始补钙啦，对补钙的问题做了整理，宝妈可以参考。

##补钙必不可少的东西~~牛奶和奶粉
孕妇奶粉和鲜牛奶都含有丰富的钙质。当然，一杯冲的孕妇奶粉的钙含量通常比同量的鲜牛奶要高。此外，孕妇奶粉往往强化了多种维生素和矿物质，从这个角度看，孕妇奶粉比鲜牛奶营养是更为全面的哦！
喜欢喝鲜牛奶来补钙的孕妇，从孕中期开始，每天至少要喝250毫升(ml）的鲜牛奶，或500毫升(ml）的低脂牛奶。当然孕麻麻可以同时选择喝鲜牛奶和奶粉，可根据它们的钙含量来计算自己每天应该喝多少。从孕中期开始，孕妇要更加注意合理搭配饮食，适当增加乳类及其他富含钙质的食品与维生素D的摄入量~

##补钙大提示
（（我现在经常喝鱼头汤和排骨汤！告诉你们一个小秘密，其他孕妈妈那里听回来的，听说是补钙神器~中国传统用于孕妇补钙的骨头汤中钙的含量很低，这是因为炖汤时骨头里面的钙很难释放出来，即使炖很长时间，汤中的钙仍微乎其微，如果添加一些醋，可促进骨头中钙的溶解哦！不要加太多醋，会酸！
（（由于牛奶含的乳糖较高，所以，如果你一天喝奶超过2～3杯，可能就需要控制奶量。可以选择多次喝，每次喝少量的方式~
（（菠菜、油菜等食物中含有大量草酸或植酸，这些也会影响到食物中钙的吸收。而适当的蛋白质，例如鱼，鸡蛋……对于孕妇补钙有一定促进作用。所以说为什么很多麻麻喜欢早餐鸡蛋配牛奶就是这样子~

##补钙的误区也要知道，不然补了也白补
（（孕妇补钙与补铁不要同时进行
如果有贫血症状，在吃含铁的食品或服用铁补充剂时，不要同时服用钙补充剂。因为钙会影响铁的吸收。同样，由于牛奶中富含钙，你服用铁补充剂时不要用牛奶送喔，可以选择在两餐饭之间喝牛奶。
（（补钙不要空腹服用钙片
不要空腹服用钙片。随餐服用、饭后、两餐之间或睡前都可以服用~好是晚饭后休息半小时。另外，夜间血钙浓度低，所以，睡前服钙也有利于钙的吸收。
（（吃完钙片后不要马上喝茶
吃完钙片不要马上饮茶，因为会影响钙的吸收~吃了也白吃~~