孕期产后怎么吃最健康？像我这样不节食也能瘦，开心吗！

哈喽大家好，我是Vier。之前有宝妈问我是怎么健身的，今天先来跟大家聊聊减脂期间怎么吃吧～喜欢我的话欢迎关注我的公众号“维都的故事”哦。

阶段：孕期，产后
目标：保证宝宝和自己的营养与健康，不节食，但也不摄入多余的热量
怀孕期间，节食就更没有意义了，所以平衡膳食、制定合理的饮食结构是关键。那到底怎么吃，才能既保证宝宝和妈妈营养摄入充分，也不会胖的超过需要呢？
孕期：高蛋高纤低脂肪，四大原则须遵守

1.多吃鱼，少吃肉

鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，是优质的蛋白质来源，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。此外，豆类，豆腐，牛奶也都好吃又营养。如果一定要吃红肉，争取吃比较瘦的牛肉和鸡肉。



2.多吃水果，少吃零食

外卖的甜食，油炸食品，动物脂肪，能不碰则不碰。如果很想吃零食，就选一些水果来吃，苹果，猕猴桃，樱桃，草莓，好吃健康又低卡。有糖尿病的孕妈妈可以多吃黄瓜西红柿。稍微烤过的坚果也可以当零食吃，对自己和宝宝都是很好的营养食物，注意可不是那些加了很多盐或者油炸的坚果噢。



3.多吃菜，少吃饭

白米饭除了让我们觉得有饱腹感之外，营养效率其实很低，而且升糖指数很高，能少吃则少吃。实在想吃，用杂粮米饭替代白米饭。