产后妈妈如何利用keep在家月瘦15斤(运动篇)
对于减肥减脂心得,我也算作是一名妥妥的减肥老司机了!
上次分享了饮食篇,今天是带你如何听过keep来运动!
🌹主要是如何实现一边上班一边带娃还一边在家里碎片时间减肥的干货!🌹
首先,不去健身房,如何在家里通过碎片时间健身,有幸自己在探索之中幸运的遇见了这款让我变美的健身私人教练软件Keep!
但是有的宝宝也下载了,就是不知道怎么用!
(给自己找一个目标跟着目标去实现计划)
keep到底如何选课!
先要有个目标,比如你的目标是减脂!
这一篇适用于体重基数大,刚刚开始减脂,不喜欢运动,没有运动习惯,体能也不好的宝宝们!主要介绍初级减脂应该选哪些课,和如何安排运动时间。
这个课程表我坚持了2个月,加上改善饮食,第一个月我就掉秤掉了6斤!
☝️需要3样器械:瑜伽垫,跑鞋一双,在家练即可。
🔥开始前:请下载keep最新版,一定!一定!一定!
👉每周至少要运动四五次,每次坚持至少40分钟!
👉每次运动都将分成3个部分:热身,无氧运动,有氧运动——请将下面的课程全部加入你的健身训练单里:
1.💪热身
【综合热身】——只要5分钟,快速热身,给养成运动习惯一个简单的开始。
【跳绳初级版】——直到今天我还在用这个做热身,能快速热身,做完却不会累。做完会流一点点汗的程度,稀饭
2. 💪无氧运动(以想减肚子为例)
来自宁波市