从大妈掌柜到瘦身女神：闫妮自暴自弃10几年，逆袭只在一念间
从今年春晚到现在，关于闫妮减肥逆袭的一切几乎刷爆了人们的眼球，这个将近50岁的女人一夜之间美得让人应接不暇，一路开挂如大江之涛水丝毫没有收场的势头，今天看到闫妮微博一组美照，我终于知道，这个女人会一直红下去。。。。
和很多减肥的明星相比，其实闫妮的减肥之路接地气许多，或许你会从她身上找到自己的影子，33岁离婚，46岁开始减肥，47岁逆袭，这在减肥大军上也顶多算得上一个“业余选手”，33岁离婚都没能让她开始减肥反倒是沉寂自我放弃了10几年，一路以“大妈”“土气”混迹江湖。
如果不是一贯的大大咧咧、洒脱乐观的人格魅力加上演戏的实力，相信如今的江湖不会有闫妮的一席之地。
网上各种搜闫妮的减肥方法，视频你也可以看到很多，没有人知道闫妮具体的确切的减肥方法是什么，减重20斤（网上都说是30斤，闫妮说其实是20斤），只是各种猜测：“减肥药？”“辟谷排毒”？“运动健身”？闫妮不置可否，不过她亲口确认的以下这几个方法还是可圈可点的：
1.每天20分钟锻炼运动。 事实上闫妮长期以来都是不怎么运动的，加上演员时间表日程非常紧迫，一开始也是自暴自弃，未曾想过日复一日20分钟的锻炼能有什么惊喜。
但是每天定量的运动对减肥减脂来说是非常必要的，闫妮的运动项目有：拳击、游泳。
我们的身体在运动的时候并不是一开始就燃烧脂肪的，身体什么时候开始燃烧脂肪，燃烧脂肪的比例是多少，身体是有自身一套供能系统的。
而我们的身体里面主要储存能量的方式也有三种：
一种是肌糖原 400-600g一种是肝糖原 100g一种是脂肪 （无限量）
这三种能量的形式就像是身体的3个能量电池，一切我们吃进去的食物也就是我们身体“电池”的能量物质来源，只有先装满了第一、二个桶只后才会装到第三个能量桶，同样的道理，身体在消耗能量时，也只有先倒出来第一、二个能量桶之后才会倒出第三个能量桶“脂肪桶”。
游泳和拳击这两种运动都是非常不错的有氧运动，都有助于脂肪的燃烧。
不过在你开始健身运动的时候，你首先要考虑的是，先做无氧力量训练再做有氧训练。
因为无氧力量训练的中高强度运动和短时间的抗阻力训练，氧气无法及时供给我们的身体参与供能，那么这个时候身体消耗的主要是肌糖原（也就是我们上面提到的第一个能量桶）。身体进入无氧糖酵解供能系统。
所以这里就可以告诉你，常年运动的人肌糖原的桶是永远都不会满的，他们更容易保持好身材，但是运动能不能减肥减脂，要看什么样的运动设计和运动前后包括运动中的饮食结构搭配和营养供给的情况而定。
选择运动最好让教练根据你的体能、目标来设计，而不是盲目运动。
2.晚上吃很少，只吃水果蔬菜，不吃饭、戒甜食。早晚正常吃。不吃牛肉面
这条来说相对是科学的，作为一个陕西人，闫妮也是吃惯了牛肉面，但是让她长胖的不是牛肉里面的“牛肉”而是“面”，作为升糖指数高达83左右的面条，是囤积脂肪的罪魁祸首。
要成功减肥减脂，饮食中“控糖”是关键。
对于北方人来说，馒头也是应该少吃的，馒头的升糖指数为88.1，也是相当高的。那么对于南方人来说，米饭也应该少吃的，升糖指数也有81.
升糖指数是什么？简称GI，它指的是和葡萄糖相比起来某种食物升高血糖的能力和速度，GI指数越高的食物，升高血糖能力越高，那么导致身体囤积脂肪的能力就越强。 那么减肥减脂过程控糖，但又不能完全断掉碳水化合物食物，应该占据一天食物总热量的30%。
3.去湿气，饮食少油少盐
对于像闫妮这样的西北人包括很多中国的北方人来说，饮食要控制少油少盐确实有点难度，这也是为什么北方人心脑血管病人和肥胖的人比较多的原因，加上面食，那更加恐怖的。
什么是湿气呢？说到底就是身体细胞代谢的废水排不出来，这也是肝肾代谢功能减弱的表现，
跟重口味的饮食有很大关系。
饮食中太咸会导致我们身体中钠的含量太多，就会造成我们身体细胞的渗透压（也就是细胞内外水分的压力平衡失衡），而导致身体废水排不出来。所以身体会出现水肿的现象，也就是中医说到的“虚胖”的问题。
那么只要少油少盐饮食就能改善，如果居住的环境中比如像南方的春天比较潮湿，也会加重身体的湿气，可以喝点赤小豆+炒熟的薏米仁煮的水，再借助像拔火罐、刮痧也可以帮助去湿气。
那么除了以上说的这些要点，其实减肥减脂是一个系列工程，三分动七分吃，但是必须遵守一个定律，那就是：你每天从食物中摄入的热量一定要小于你每天所消耗的热量。离开了这个原则，脂肪是消耗不了的。
其实在我们的生活中，有几个人有像闫妮一样的毅力呢？其实寥寥无几，明星毕竟是明星，为了拍一部戏为了跟胡歌站在一起没有违和感为了中年的事业不走下坡路，他们可以短时间让自己蜕变，可以一把年纪还杀回一个窈窕惊艳的自己。
但是如果你现在还不行动，我估计过了四十也就折腾不起来了，所以还是捉住青春的尾巴赶紧该咋减就咋减吧！
作者简介：运动营养师、健康管理师&资深健康瘦身导师，爱美与生俱来深入骨髓，致力于探索和挖掘饮食营养以及运动营养背后的健康美丽秘诀！
和很多减肥的明星相比，其实闫妮的减肥之路接地气许多，或许你会从她身上找到自己的影子，33岁离婚，46岁开始减肥，47岁逆袭，这在减肥大军上也顶多算得上一个“业余选手”，33岁离婚都没能让她开始减肥反倒是沉寂自我放弃了10几年，一路以“大妈”“土气”混迹江湖。
如果不是一贯的大大咧咧、洒脱乐观的人格魅力加上演戏的实力，相信如今的江湖不会有闫妮的一席之地。
网上各种搜闫妮的减肥方法，视频你也可以看到很多，没有人知道闫妮具体的确切的减肥方法是什么，减重20斤（网上都说是30斤，闫妮说其实是20斤），只是各种猜测：“减肥药？”“辟谷排毒”？“运动健身”？闫妮不置可否，不过她亲口确认的以下这几个方法还是可圈可点的：
1.每天20分钟锻炼运动。 事实上闫妮长期以来都是不怎么运动的，加上演员时间表日程非常紧迫，一开始也是自暴自弃，未曾想过日复一日20分钟的锻炼能有什么惊喜。
但是每天定量的运动对减肥减脂来说是非常必要的，闫妮的运动项目有：拳击、游泳。
我们的身体在运动的时候并不是一开始就燃烧脂肪的，身体什么时候开始燃烧脂肪，燃烧脂肪的比例是多少，身体是有自身一套供能系统的。
而我们的身体里面主要储存能量的方式也有三种：
一种是肌糖原 400-600g一种是肝糖原 100g一种是脂肪 （无限量）
这三种能量的形式就像是身体的3个能量电池，一切我们吃进去的食物也就是我们身体“电池”的能量物质来源，只有先装满了第一、二个桶只后才会装到第三个能量桶，同样的道理，身体在消耗能量时，也只有先倒出来第一、二个能量桶之后才会倒出第三个能量桶“脂肪桶”。
游泳和拳击这两种运动都是非常不错的有氧运动，都有助于脂肪的燃烧。
不过在你开始健身运动的时候，你首先要考虑的是，先做无氧力量训练再做有氧训练。
因为无氧力量训练的中高强度运动和短时间的抗阻力训练，氧气无法及时供给我们的身体参与供能，那么这个时候身体消耗的主要是肌糖原（也就是我们上面提到的第一个能量桶）。身体进入无氧糖酵解供能系统。
所以这里就可以告诉你，常年运动的人肌糖原的桶是永远都不会满的，他们更容易保持好身材，但是运动能不能减肥减脂，要看什么样的运动设计和运动前后包括运动中的饮食结构搭配和营养供给的情况而定。
选择运动最好让教练根据你的体能、目标来设计，而不是盲目运动。
2.晚上吃很少，只吃水果蔬菜，不吃饭、戒甜食。早晚正常吃。不吃牛肉面
这条来说相对是科学的，作为一个陕西人，闫妮也是吃惯了牛肉面，但是让她长胖的不是牛肉里面的“牛肉”而是“面”，作为升糖指数高达83左右的面条，是囤积脂肪的罪魁祸首。
要成功减肥减脂，饮食中“控糖”是关键。
对于北方人来说，馒头也是应该少吃的，馒头的升糖指数为88.1，也是相当高的。那么对于南方人来说，米饭也应该少吃的，升糖指数也有81.
升糖指数是什么？简称GI，它指的是和葡萄糖相比起来某种食物升高血糖的能力和速度，GI指数越高的食物，升高血糖能力越高，那么导致身体囤积脂肪的能力就越强。 那么减肥减脂过程控糖，但又不能完全断掉碳水化合物食物，应该占据一天食物总热量的30%。
3.去湿气，饮食少油少盐
对于像闫妮这样的西北人包括很多中国的北方人来说，饮食要控制少油少盐确实有点难度，这也是为什么北方人心脑血管病人和肥胖的人比较多的原因，加上面食，那更加恐怖的。
什么是湿气呢？说到底就是身体细胞代谢的废水排不出来，这也是肝肾代谢功能减弱的表现，
跟重口味的饮食有很大关系。
饮食中太咸会导致我们身体中钠的含量太多，就会造成我们身体细胞的渗透压（也就是细胞内外水分的压力平衡失衡），而导致身体废水排不出来。所以身体会出现水肿的现象，也就是中医说到的“虚胖”的问题。
那么只要少油少盐饮食就能改善，如果居住的环境中比如像南方的春天比较潮湿，也会加重身体的湿气，可以喝点赤小豆+炒熟的薏米仁煮的水，再借助像拔火罐、刮痧也可以帮助去湿气。
那么除了以上说的这些要点，其实减肥减脂是一个系列工程，三分动七分吃，但是必须遵守一个定律，那就是：你每天从食物中摄入的热量一定要小于你每天所消耗的热量。离开了这个原则，脂肪是消耗不了的。
其实在我们的生活中，有几个人有像闫妮一样的毅力呢？其实寥寥无几，明星毕竟是明星，为了拍一部戏为了跟胡歌站在一起没有违和感为了中年的事业不走下坡路，他们可以短时间让自己蜕变，可以一把年纪还杀回一个窈窕惊艳的自己。
但是如果你现在还不行动，我估计过了四十也就折腾不起来了，所以还是捉住青春的尾巴赶紧该咋减就咋减吧！
作者简介：运动营养师、健康管理师&资深健康瘦身导师，爱美与生俱来深入骨髓，致力于探索和挖掘饮食营养以及运动营养背后的健康美丽秘诀！
来自广州市
