孕期补铁|红枣、红糖都不补血!真正补血的食物是这些
大家好,我是营养师Anna~
最近有很多孕妈咪问我贫血怎么办,缺铁怎么办?
事实上,妊娠期贫血真的很普遍,我国发生率高达17.2%,每6个孕妈妈,就有一个贫血,最常见的就是缺铁性贫血。
Anna当年就是孕中期确诊中度贫血的,我当时很注意了,还特意算过自己每天的补贴量,没想到还是缺铁。
如果孕妈发生缺铁贫血,不仅身体抵抗力下降,还容易早产,更容易生出贫血宝宝。所以今天教大家,如果孕期贫血(孕期缺铁性贫血)该怎么吃。
🛑补血的误区🛑
很多人第一反应是多吃红枣、红糖、阿胶,事实上它们并不补血!
红糖的主要成分是糖类,含铁量非常低,红枣也是,含糖量高,吃多了还容易胖。
阿胶,由驴皮熬制,主要成分是胶原蛋白,我也是想不通这种劣质蛋白为啥受妈妈们吹捧,我妈以前老让我喝,而且还很难喝...
🛑孕期如何正确补铁🛑
各位孕妈妈别慌,不要盲目补铁,首先到医院做相关检查(一般验血即可),先检查是否贫血。
如果确诊是缺铁性贫血,我们就需要同时从铁剂和膳食两个方面来补铁。
1️⃣💁🏻♀️补铁剂
世界卫生组织建议,对于所有妊娠妇女,建议每日口服铁剂,含元素铁 30~60 mg,叶酸 400 μg。并且建议用药尽早开始,贯穿孕期全程。
2️⃣💁🏻♀️膳食方面
大家除了在医生的指导下补充铁剂,在日常方面,可以补充富含铁元素的食物,比如:
猪血、鸭血、猪肝、牛肉、猪肉、羊肉等等,这些动物性食品中的铁更容易被人体吸收利用。
下面都是富含铁元素的食物,也是有助于补血的~
孕期补够铁了吗?
最近有很多孕妈咪问我贫血怎么办,缺铁怎么办?
事实上,妊娠期贫血真的很普遍,我国发生率高达17.2%,每6个孕妈妈,就有一个贫血,最常见的就是缺铁性贫血。
Anna当年就是孕中期确诊中度贫血的,我当时很注意了,还特意算过自己每天的补贴量,没想到还是缺铁。
如果孕妈发生缺铁贫血,不仅身体抵抗力下降,还容易早产,更容易生出贫血宝宝。所以今天教大家,如果孕期贫血(孕期缺铁性贫血)该怎么吃。
🛑补血的误区🛑
很多人第一反应是多吃红枣、红糖、阿胶,事实上它们并不补血!
红糖的主要成分是糖类,含铁量非常低,红枣也是,含糖量高,吃多了还容易胖。
阿胶,由驴皮熬制,主要成分是胶原蛋白,我也是想不通这种劣质蛋白为啥受妈妈们吹捧,我妈以前老让我喝,而且还很难喝...
🛑孕期如何正确补铁🛑
各位孕妈妈别慌,不要盲目补铁,首先到医院做相关检查(一般验血即可),先检查是否贫血。
如果确诊是缺铁性贫血,我们就需要同时从铁剂和膳食两个方面来补铁。
1️⃣💁🏻♀️补铁剂
世界卫生组织建议,对于所有妊娠妇女,建议每日口服铁剂,含元素铁 30~60 mg,叶酸 400 μg。并且建议用药尽早开始,贯穿孕期全程。
2️⃣💁🏻♀️膳食方面
大家除了在医生的指导下补充铁剂,在日常方面,可以补充富含铁元素的食物,比如:
猪血、鸭血、猪肝、牛肉、猪肉、羊肉等等,这些动物性食品中的铁更容易被人体吸收利用。
下面都是富含铁元素的食物,也是有助于补血的~
孕期补够铁了吗?
- 够了够了
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