孕期妈妈也要看,产后腰疼痛苦不堪,如何预防减轻腰痛
很多宝妈无论是剖腹产还是顺产,产后大都会有腰疼的现象。
这是因为孕期身体随着肚子的增大,会导致脊柱受到严重负荷,产后还没恢复过来,再加上久卧床休息
和喂奶换尿片,一般会引起腰肌劳损,会加重腰痛的发生。
可以试想一下,十月怀胎挺着个大肚子,产后由于肚子的重量一下子减轻而没有缓过来,产后身体虚弱,所以腰痛现象是很多产妇的痛处。
既然腰痛难以避免,如何减轻腰痛现象呢?
1 孕期按医生建议补钙
如果不补充足量的钙,很多妈妈都会出现腰酸背痛、腿脚抽筋等症状。产后也要注意补钙,因为母乳中
的钙含量也会降低,甚至宝宝也会缺钙。如果母乳妈妈体内钙质不足,妈妈体内的血钙就会降低,容易
发生骨质疏松,出现腰酸腿痛的症状。
2 产后注意多休息
对处在月子期的新妈妈来说,少抱宝宝,家务尽量让家人代劳。出了月子也别急着做家务,等60天或者
100天再做家务。如果要抱宝宝,也应该如下图所示抱起。
3 哺乳姿势要正确
选择舒适的喂奶姿势,母乳喂养对新生儿最理想,产妇每天都要喂奶,要保持正确的姿势,一旦感到腰
疼,就立刻更换姿势,不要硬撑。
坐凳选择有靠背的,可以坐电脑椅或者靠背的塑料凳,凳子最好垫上坐垫。喂奶的时候脚下垫高度合适的小凳子,这样的姿势会舒服很多。
4 换尿片姿势要摆正
换尿片的时候尽量不要用腰部发力,有桌子的可以站着换尿片,可以想象一下母婴室的换尿布台的高度
;也可以坐在高度合适的凳子上换尿片,注意尽量不要弯腰就是。
5 注意腰部不要受凉
坐月子都应该注意保暖,喂奶的时候难免会掀起衣服喂奶,尤其是半夜会容易使腰部受凉,导致腰疼。
除了要注意保暖多穿衣服,还可以选择购买哺乳衣,喂奶很方便还不容易着凉。
产前产后的妈妈们要注意爱护好自己,预防腰痛,不然腰痛起来痛苦不堪,影响自己的身体,还会影响
心情。
这是因为孕期身体随着肚子的增大,会导致脊柱受到严重负荷,产后还没恢复过来,再加上久卧床休息
和喂奶换尿片,一般会引起腰肌劳损,会加重腰痛的发生。
可以试想一下,十月怀胎挺着个大肚子,产后由于肚子的重量一下子减轻而没有缓过来,产后身体虚弱,所以腰痛现象是很多产妇的痛处。
既然腰痛难以避免,如何减轻腰痛现象呢?
1 孕期按医生建议补钙
如果不补充足量的钙,很多妈妈都会出现腰酸背痛、腿脚抽筋等症状。产后也要注意补钙,因为母乳中
的钙含量也会降低,甚至宝宝也会缺钙。如果母乳妈妈体内钙质不足,妈妈体内的血钙就会降低,容易
发生骨质疏松,出现腰酸腿痛的症状。
2 产后注意多休息
对处在月子期的新妈妈来说,少抱宝宝,家务尽量让家人代劳。出了月子也别急着做家务,等60天或者
100天再做家务。如果要抱宝宝,也应该如下图所示抱起。
3 哺乳姿势要正确
选择舒适的喂奶姿势,母乳喂养对新生儿最理想,产妇每天都要喂奶,要保持正确的姿势,一旦感到腰
疼,就立刻更换姿势,不要硬撑。
坐凳选择有靠背的,可以坐电脑椅或者靠背的塑料凳,凳子最好垫上坐垫。喂奶的时候脚下垫高度合适的小凳子,这样的姿势会舒服很多。
4 换尿片姿势要摆正
换尿片的时候尽量不要用腰部发力,有桌子的可以站着换尿片,可以想象一下母婴室的换尿布台的高度
;也可以坐在高度合适的凳子上换尿片,注意尽量不要弯腰就是。
5 注意腰部不要受凉
坐月子都应该注意保暖,喂奶的时候难免会掀起衣服喂奶,尤其是半夜会容易使腰部受凉,导致腰疼。
除了要注意保暖多穿衣服,还可以选择购买哺乳衣,喂奶很方便还不容易着凉。
产前产后的妈妈们要注意爱护好自己,预防腰痛,不然腰痛起来痛苦不堪,影响自己的身体,还会影响
心情。
- 经常腰痛
- 很少腰痛
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