【作业2】脂肪都被儿子“吸走啦?”看我如何产后迅速瘦回48公斤!
hello亲爱的美妈们,我是小葵。孕期为了宝宝健康,发育更加完善,很多妈妈们会不停地摄入营养,一不留神,身材原来越圆。我整个孕期增重20斤,产后大概4个月瘦回96斤,整个月子期间没喝汤,奶水哗啦啦,名副其实的大奶牛。感觉儿子把我脂肪都吸走了,他越吃越胖,我越喂越瘦。
当然想产后快速瘦身,饮食上是很重要的。产后吃的有营养是必须的。因为这时候你摄入的营养转化成母乳,而6个月前的宝宝只需吃母乳。但是呢,不恰当的饮食摄取会让身材恢复起来特别困难。那产后到底该怎么吃,才能快速瘦回好身材,又不耽宝宝的营养呢?
1、以谷薯类食物为主
哺乳期妈妈的饮食仍应该以谷薯类食物为主(而不是换成鸡鸭鱼肉为主),谷薯类食物所提供的能量应该占到膳食总能量的一半以上。
只吃菜不吃饭的膳食习惯对任何人来说都是不健康的,哺乳期妈妈每天的谷薯类食物应该达到300-350g。
2、保证新鲜蔬菜的摄入
保证新鲜蔬菜的摄入量(这里强调是“新鲜的”蔬菜,而且不要过度烹饪),蔬菜的摄入量应该在400-500g之间,其中绿色蔬菜、有色蔬菜应占到三分之二以上。
3、每日200~400克水果
水果的摄入量不必特别增加。每天200-400g的水果(比如一个中等大小的苹果)就能满足每日所需了,当然,水果也应该吃新鲜的、当季的。
需要提醒的是,水果摄入不要过量,水果很好吃,很多没有胃口的妈妈也能吃下不少水果,这样是不行的,水果糖分含量很高,升糖快,容易造成热量摄入过多的情况。
4、每日500毫升牛奶
哺乳期的妈妈对钙的需求量更甚,每天牛奶的摄入量应该达到500ml,可以分两次、三次或更多次喝完。
当然想产后快速瘦身,饮食上是很重要的。产后吃的有营养是必须的。因为这时候你摄入的营养转化成母乳,而6个月前的宝宝只需吃母乳。但是呢,不恰当的饮食摄取会让身材恢复起来特别困难。那产后到底该怎么吃,才能快速瘦回好身材,又不耽宝宝的营养呢?
1、以谷薯类食物为主
哺乳期妈妈的饮食仍应该以谷薯类食物为主(而不是换成鸡鸭鱼肉为主),谷薯类食物所提供的能量应该占到膳食总能量的一半以上。
只吃菜不吃饭的膳食习惯对任何人来说都是不健康的,哺乳期妈妈每天的谷薯类食物应该达到300-350g。
2、保证新鲜蔬菜的摄入
保证新鲜蔬菜的摄入量(这里强调是“新鲜的”蔬菜,而且不要过度烹饪),蔬菜的摄入量应该在400-500g之间,其中绿色蔬菜、有色蔬菜应占到三分之二以上。
3、每日200~400克水果
水果的摄入量不必特别增加。每天200-400g的水果(比如一个中等大小的苹果)就能满足每日所需了,当然,水果也应该吃新鲜的、当季的。
需要提醒的是,水果摄入不要过量,水果很好吃,很多没有胃口的妈妈也能吃下不少水果,这样是不行的,水果糖分含量很高,升糖快,容易造成热量摄入过多的情况。
4、每日500毫升牛奶
哺乳期的妈妈对钙的需求量更甚,每天牛奶的摄入量应该达到500ml,可以分两次、三次或更多次喝完。
来自北京市