家常菜减重｜小基数已瘦4.5斤｜36day包子们好啊，欢迎评论区一起打卡～ 广东本土正常家常菜减重维稳，没有贝果没有高级摆拍照，只有不锈钢饭兜的坚实。不节食不反弹不忌口！ 🍴今天饮食🍴 🔆早餐：0 🍱午餐：青菜 鸡胸肉 鸡蛋 韭黄 🍷晚餐：菜心 牛肉 鱿鱼 木耳 菜花 虾 🍭其他饮食：山姆华夫饼1个 🍵 饮水量：1500ml 💩排便情况：3 睡眠时间：12:00 🏃‍♀️运动量：散步 泡澡 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 🔘 打卡日期: 10.29号 🔘 原始体重：108.9斤 🔘 目标体重：105斤 🔘 昨日体重：104.9斤 🔘 今日体重: 104.9斤 🔘 相比昨天：o斤 🔘 累计减重: 4.5斤 ps：建议，每天不重复的食物种类最好在12种以上，一周不重复约25种以上。 食物的多样化更利于营养吸收，还可以预防平台期 🍄早餐推荐食谱🍄 🥛牛奶/豆浆/酸奶/豆花 选一 🥚茶叶蛋/白水蛋/无油煎蛋 选一 🥣杂粮粥/玉米/红薯/燕麦 选一 🥗蔬菜一碗 请确保早餐有鸡蛋牛奶，第一口吃蛋白质类食物有利于唤醒代谢哟！