孕6月营养饮食指导孕6月,胎宝宝通过胎盘吸收的营养是孕妇时的五六倍,准妈妈比之前更容易感觉到饿,除了正餐要吃好之外,加餐的质量也要给予重视。
少食多餐是这一时期饮食的明智之选。
本月重点营养素:膳食纤维、蛋白质、脂肪、铁、维生素B12
①本期方案主菜:彩椒牛肉条
牛肉含有丰富的蛋白质,同时为孕妈妈补铁养血的“肉中骄子”增强孕妈妈的体质。
彩椒营养元素丰富,如蛋白质,维生素,胡萝卜素,纤维素,无机盐等等,孕妇怀孕会流失营养,吃彩椒可以补充营养元素,有利于强身健体和促进胎儿健康发育。
②副菜:豌豆百合炒虾仁
豌豆是天然的高叶酸,和百合搭配能起到清心安神、养阴养胃等效果。
虾仁为准妈妈提供优质蛋白,此做法清新爽口,可以激发孕妈的食欲。
③ 蔬菜:清炒茼蒿
茼蒿含有膳食纤维、脂肪、蛋白质及较高的镁、钾等矿物质,能调节体内水液代谢,可消除准妈妈水肿,有助于促进肠道蠕动,及时排除有害毒素,达到通腹利肠、预防便秘的目的,是孕期明星食材。
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来自揭阳市