孕吐、尿频、腰痛……孕期常见15种不适的缓解方法
1.【 早孕反应 】
缓解方法
● 可以通过少吃多餐、多吃干粮的方式来改善,同时可以每日补充10mg左右维生素B6,可以有效地缓解孕吐,如果孕吐严重,可以在医生的指导下增加剂量。
● 如果恶心症状出现在早晨,可在起床前吃一些谷类食品,吐司或饼干,睡前吃些高蛋白的零食,如瘦肉,奶酪等。
● 避免辛辣刺激、油炸或油腻的食物。
● 生姜可缓解恶心。
● 厌恶浓重的气味,可吃冷的食物或温的食物,尽量不要闻到这些气味。
● 恶心,呕吐症状持续存在或严重到身体无法留存液体或食物,会导致脱水,请及时就医。
缓解方法
● 早上醒来空腹喝一杯水,每天保持在六到八杯水,但羊水过多或者水肿情况特别严重那就不一定了。
● 多吃水果,但有糖尿病的孕妈注意不要吃西瓜、哈密瓜等高糖分水果。
● 多吃蔬菜,水果还有一些全麦面包之类的,增加纤维素的摄入。
● 养成规律的作息、运动时间,和定时排便的习惯。
● 喝蜂蜜水也可协助排便。
● 尽可能不要使用开塞露。
缓解方法
● 排除血压异常,排除妊娠性高血压的疾病。
● 控制钠的摄取,少吃醃渍,加工、烘焙、罐头食品以及番茄酱、酱油、醋、豆瓣酱等调味料。
● 水分都流到水管外,此时水分无法被身体利用,身体处于缺水状态。水肿时并非要减少水分摄取,多喝水,每天至少喝6-8杯。
● 晚上睡觉的时候把下肢适当垫高,有利于下肢的血液回流。
● 如水肿明显或经休息后水肿不消退,应就医。
缓解方法
● 不要站立太久,长时间走路或提重物时可使用托腹带。
● 变动姿势时,最好用双手支撑腰部,减轻腰部的负荷,要特别注意不要站立起来,避免受伤。
● 不要穿高跟鞋,以减轻脊柱的负担。
● 站立时尽量不要提太重的物品。
● 尽量不要爬楼梯。
● 捡东西时尽量弯曲膝盖蹲下去再进行下一步动作,避免直接弯腰悬空去捡。
● 多休息,时常抬起脚对背部有一定的好处。
缓解方法
● 首先孕妇不要减少饮水量,也不要憋尿,想上厕所的时候就去。
● 平时可以多吃些利尿的食物,白天多喝水,晚上少喝。
● 如果有漏尿的情况,可以随身携带护垫。
● 妇可以做做会阴肌肉收缩的运动,控制排尿。
● 如出现尿疼、尿道灼烧感或腰痛、发烧,要及时就医。
07【 孕期贫血 】
缓解方法
● 从怀孕中期开始,孕妇对铁的需求量大了,而且单靠食补是不足的,孕妇应从怀孕4-5个月就开始补铁。
● 多吃含铁丰富的食物,如瘦肉、禽类、动物肝与血(鸭血、猪血)、蛋类等富含铁质的食物;豆制食品的含铁量也很多,肠道吸收率也比较高,可以多多摄取;主食也能多吃面食,面食较大米含铁多,肠道的吸收也较大米好。
● 蔬菜与水果不只能补铁,当中所含有的维生素C还能帮助铁质在肠道的吸收,所以在吃富含铁质的食物时,最好连水果与蔬菜一同食用,会有很不错的补铁作用。
08【 长妊娠纹 】
缓解方法
● 可以涂抹润肤霜或橄榄油来缓解不适。
● 饮食忌多油多糖,日常要多喝水。
● 避免辛辣刺激,油炸或油腻的食物。
● 不要用过热的水洗澡,不要过多用香皂、肥皂进行清洁,可以适当使用碱性小的洗面奶和沐浴液。
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