世界最健康的作息时间表(反正我是做不到😂)
早上7点,是时候告别温暖的被窝,起床迎接新的一天啦!研究发现,7点后起床对身体更健康,特别是能避开那些让心脏不太开心的高峰时段。起床后,第一件事就是开灯,让身体知道新的一天已经到来。接着,来一杯清水,给身体补补水,唤醒沉睡的细胞。
7点到7点20分,趁着肚子还没咕咕叫,先刷牙保护牙齿。记住,早餐前刷牙能在牙齿上形成一层保护层,防止蛀牙哦。
7点20分到8点,早餐时间到!别偷懒,一定要吃,它能稳住你的血糖,让你一天都元气满满。推荐燕麦粥这样的低糖食物,健康又美味。
早上8点半到9点,先别急着运动,这时候免疫系统还在打盹呢,容易生病。不妨步行去上班,既能锻炼身体,又能降低感冒风险。
9点半,头脑最清醒的时候,开始攻克那些棘手的工作吧!
10点半,给眼睛放个小假,离开屏幕休息三分钟,让眼睛也透透气。
11点,来点水果补充能量,橙子或者红色水果都是好选择,还能补铁和维生素C呢。
中午12点半,午餐时间。面包加豆类蔬菜,营养均衡又健康。
下午1点到2点,午休时间别错过。短暂的小憩能降低心脏病风险哦。
下午4点,来杯酸奶稳定血糖,还能呵护心脏健康。
傍晚5点到7点,是运动的黄金时段,去释放你的能量吧!
晚上7点半,晚餐要少吃哦,特别是高热量和高蛋白的食物。多吃蔬菜,细嚼慢咽,享受美食的同时也要照顾好身体。
晚上8点,看看电视或者学习一会儿,放松心情准备入睡。记住,别躺在床上看电视哦,会影响睡眠质量的。
晚上10点,洗个热水澡放松身心,为甜蜜的梦境做准备。
晚上10点半,是时候上床睡觉了。按照这个时间表作息,虽然有点难,但健康生活从我做起嘛!
来自绍兴市