孕期怎么吃，营养不长胖？_妈妈网孕育社区_国内火爆的女人社区

孕期怎么吃，营养不长胖？

亚美唯他

备孕中

先吃蔬菜后吃主食和肉

进食顺序很重要。先吃蔬菜可以增加饱腹感，蔬菜富含膳食纤维，能减少后续主食和肉类的摄入量。因为蔬菜在胃里占据一定空间，会让准妈妈更快产生饱足感，而且消化相对缓慢，有助于控制整体进食量，从而避免多余热量转化为脂肪。

多吃富含膳食纤维的食物“欺骗”饱腹感

一些富含膳食纤维的食物，比如魔芋制品。魔芋几乎零热量，含有大量的葡甘聚糖，这种成分吸水后会膨胀，在胃内停留时间较长，能让孕妇长时间感觉肚子是饱的，减少其他食物的摄取欲望，有助于控制体重，同时又不会给孕期营养摄入带来负担。

吃有硬度的食物延长进食时间

有一定硬度的食物，像全麦饼干、坚果等，需要更多的咀嚼次数。咀嚼过程会刺激大脑的饱腹感中枢，让身体有足够时间来接收饱腹信号，防止进食过量。而且这些食物本身营养丰富，比如坚果中的不饱和脂肪酸对胎儿大脑发育有益。

选择酸味食物开胃促消化

酸味食物，如柠檬、青梅等，可以刺激胃酸分泌，增强食欲，同时有助于消化。在孕期，很多准妈妈可能会有食欲不佳的情况，适当食用酸味食物能帮助更好地进食，而且它们热量较低。比如可以在饮用水中加入柠檬片，既能增加风味又有助于减少对高糖饮料的依赖。

利用好蛋白质食物的热效应

蛋白质的食物热效应比碳水化合物和脂肪高。这意味着身体在消化、吸收和代谢蛋白质的过程中会消耗更多的能量。孕妇可以适当增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，在获取营养的同时，通过身体消耗能量的过程，减少热量的堆积，避免长胖。