孕期饮食干货🔥100道孕妇家常菜，长胎不长肉||我孕期只长了20斤，孕前体重92斤，进产房生娃当天112斤，身高160厘米。跟大家分享一些长胎不长肉的心得，亲测有效‼️ ✓调整吃饭的心态 ①怀孕了一个人吃两个人补，不是要吃很多，而是要食材丰富营养均衡，讲究的是质量不是数量。 ②孕期饮食管理越早开始越好。 ✓调整孕期饮食 ①少食多餐： 三餐改成六餐，根据云南身体情况，每餐吃八分饱左右。 ②每天补充足够蛋白质： 鱼虾两三天吃一次 猪肝瘦肉汤一周喝两次 瘦牛肉或瘦猪肉每天都吃 鸡蛋每天1～2个 牛奶每天500毫升左右 基本不吃肥肉，排骨一周吃一两次（动物脂肪含量较高）。 ③每天补充天然叶酸、维生素和膳食纤维 蔬菜每天吃500克左右。绿叶菜为主，藻类蔬菜和根茎类蔬菜也要吃。 主食以白米白面为主，但每天都吃一点粗粮，比如红薯紫薯玉米红豆黄豆藜麦燕麦等，多种少量尝试，看自己的脾胃适应情况。 ④做饭尽量少煎和油炸，多用快炒、水煮、焖、煮、烩、凉拌等方式， ⑤我的三餐举例 早餐：1个全麦馒头＋1个煮鸡蛋＋1杯纯牛奶 午餐：150清炒西兰花＋200克洋葱炒牛肉＋70克杂粮饭 晚餐：200蒜蓉炒菜心＋100蒸鲈鱼＋50黑米饭 ⑥我的加餐 水果、奶、面包饼干、坚果等，晚上基本不吃水果，早加餐或午加餐一般吃苹果猕猴桃草莓蓝莓等糖分较低的水果，自己拳头大小。 奶一般就喝孕妇奶粉或纯牛奶或0糖酸奶，轮换着吃。 0糖燕麦饼干低盐苏打饼干高纤桃酥之类的都有吃，但吃得不多，一两片左右。 坚果都是吃原味的，每日坚果花生板栗这些都可以。 ⑦孕期营养汤 蔬菜肉片汤或紫菜蛋花汤一两天喝一次、 虫草花龙骨汤、茶树菇老鸭汤等两三天吃一次， 花胶喝燕窝因为孕前有吃，就没特意停掉，也是两三天喝一次。 ✓每天适当运动 我孕中期和孕晚期都按照产检教授要求的，每天散步1小时，我基本上能保持这个的运动量。