👶1岁宝贝三餐秘籍，懒妈必备快手菜单👩‍🍳 每天三餐，每顿...

👶1岁宝贝三餐秘籍，懒妈必备快手菜单👩‍🍳

每天三餐，每顿只需10分钟，一锅端上桌，轻松搞定！新手宝妈快来收藏这份宝典！👇

🌞早餐时间（7:30-8:30）
主角是：主食占据大半壁江山，蛋白质跟上，再来点膳食纤维助力消化～
搭配小能手上线：
• 胚芽米粥搭水煮嫩蛋，再撒点西兰花碎点缀
• 或是南瓜馒头配配方奶，来点蓝莓补充维C
小贴士：晨起先喝口温水，蛋要做得软软嫩嫩哦～

🍽️午餐时间（11:30-12:30）
主食、肉肉、双蔬再加个汤，营养满满又不失美味～
快速组合：
• 软糯米饭搭配清蒸鸡腿肉，再来份胡萝卜西葫芦小炒
• 面条配上番茄牛肉沫，菠菜碎撒点增色又添营养
划重点：周末预制肉泥、高汤块，冰箱冷冻起来，蔬菜新鲜煮更赞！

🌙晚餐时间（17:30-18:30）
易消化主食，优质蛋白，绿叶蔬菜，晚餐也要精致哦～
黄金搭档：
• 小米山药粥配虾仁蒸蛋，再来份清炒娃娃菜
• 碎碎面混搭南瓜烩鸡肉，上海青碎也不能少
温馨提醒：晚餐不加新朋友，肉类适量，避免小肚肚不舒服～

✨加分妙招：
1. 调味神器：虾皮粉/香菇粉加点亚麻籽油，美味又健康
2. 手指食物：蒸南瓜条、西蓝花朵朵，还有香蕉松饼，宝宝自己抓着吃
3. 备餐好帮手：冷冻格存肉泥，蒸煮碗速煮快手菜

🚫黑名单食物：
坚果整颗、果冻、蜂蜜、腌制食物，还有带核水果、年糕黏糊糊，统统say no！
小贴士：周末可以抽空准备下周的食材哦～