睡眠质量不好的话，你平时就应该调理自己的作息，调理自己的生物钟。你可以在睡前的时候喝一杯牛奶来提高睡眠质量。
睡眠质量不太好的人，一般都是平时发心事比较多，或者是运动量比较少，休息的比较多，就会影响睡眠的。一定要先从自己放松心情。
你最好吃完晚饭以后，跟着家人一块儿到户外散散步，回来喝杯热牛奶或者用热水泡泡脚，洗个热水澡，缓解一下就行。
睡眠不好，就睡前喝杯牛奶，睡前看本书或者手机电子睡，是很好的入睡方式
现在准备做妈妈，心理上肯定是有一点不知所措，而导致失眠。睡觉前喝杯暖牛奶，听点柔和的胎教音乐，对放松自己的精神有帮助。所以听听胎教音乐对胎儿的发育好，对自己的睡眠质量好。
没有遇到过，我是怎么也睡不够，晚上一般十二点多睡，早上十点左右起，还是睡不够。
可以养成早点上床的习惯，还有就是白天多做一些运动，让自己累一点就容易睡着
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