吃or不吃是个大问题！孕妈咪这样补充营养你做对了吗？

补充描述：昨天听完营养师晨曦为大家讲解的孕期营养课堂，小编发现了一个很多妈妈都存在的问题，那就是孕期任性吃，结果孕期增重超出预支体重很多！而且很多妈妈们疯狂吃水果，结果导致妊娠期糖尿病的发生。于是，小编火速整理了这次课堂的文字版给大家观看！孕妈咪从孕前到孕晚期到底应该怎么吃呢？一、孕期营养需求孕前期指的是怀孕前的3-6个月，对于整个孕育宝宝的过程来说也是很重要的孕期越来越被多数人所重视，尤其是自己的妈妈或者婆婆，会更加重视自己孕期的营养状况在围孕期特备要留意几个很重要的营养素，是我们必须要重视和补充的叶酸、碘和铁在孕前就需要补充了。那么叶酸为什么需要补充呢？在我们体内有什么作用吗？叶酸的生理作用就是合成DNA和RNA的，同时也是参与血红蛋白的合成。在上图中有很清晰的展示，叶酸可以有效预防神经管畸形，如果叶酸缺乏的话，可能会造成新生儿脊椎裂等状态。对于准妈妈来说，为什么孕前就需要补充呢？研究表明，女性在服用叶酸4周后，体内叶酸缺乏的状况才会得到改善，因为在叶酸发挥作用的时间段，是受精卵形成之后2-6周，是大脑分化神经系统平衡的时期，而这个阶段叶酸的缺乏会导致神经管畸形，大多数人知道自己怀孕可能是在5周之后。而且在孕期，叶酸的需求量是普通人的四倍。每天吃上一片叶酸，这个量是基本达到人体所需而且不会过量的。叶酸的一些食物来源有哪些呢？我们补充叶酸可以通过的途径就是食物以及叶酸补充片。肝脏、蛋白、瘦肉、坚果尤其是绿色蔬菜，都是补充叶酸很好的来源。在孕前3-6个月，开始摄入叶酸片，400微克/天，1-2次海产品/周，绿叶蔬菜也要多注意，叶酸的补充就不成问题。很多妈妈不知道要如何选择叶酸，也不知道怀孕后的叶酸该如何购买。纠结星人打住！小编为你千挑万选了一款Pregnacare plus孕期孕妇维生素叶酸+鱼油胶囊。它含有19种不同的维他命和微量元素，营养全面。其中含有孕妈妈需要的叶酸，可以有效预防胎儿神经管畸形和孕妇贫血。鱼油胶囊含有高品质的深海鱼油（里面含DHA），帮助胎儿的大脑、神经系统及眼睛在母体中健康发育。http://www.xiaoshuxiong.com/mobile/product.php?id11509&outsidesource64↑戳链接就可以直接下单购买啦！还是英国直邮的哦！缺铁性贫血是贫血的一种，孕期的大部分女性都容易造成缺铁性贫血，所以孕前补铁非常有必要。缺铁性怕贫血者容易造成宝宝早产，并且宝宝体重增加不够，也就是早产儿容易体重低下，还会对新生儿智力造成不可逆的影响。如何补铁呢？喝糖水、吃大枣、菠菜的效果都不如动物性的铁来得更好一些。例如动物肝脏、瘦肉都可以用来补铁。注意：补铁要加上维生素C搭配更利于铁的吸收（动物肝脏+蔬菜水果）如果缺乏碘，那么母体的新陈代谢速率降低，对于胎儿营养素的供给量就会变少，导致对胎儿智力的影响。我们现在的食用盐都含碘，内陆地区的妈妈们需要格外注意这个问题。