清炒木耳菜的做法

清炒木耳菜的做法简单易学,是中国人最喜欢吃的一道菜肴之一。尤其是南方人更喜欢吃木耳菜,经常食用有降血压、益肝、清热凉血、利尿、防止便秘等功效 因此南方人的三高问题,便秘问题可以说也是最少的。

清炒木耳菜的做法

一般来说,清炒木耳菜的做法都简单,是懒妈妈们的福音。不是每样蔬菜都适合清炒的,而木耳菜的嫩叶烹调后清香鲜美,口感嫩滑,正是适合做清炒的蔬菜之一。懒妈妈们,一起快来看看几种清炒木耳菜的做法吧。

做法一:

食材:木耳菜350克,花生油15克,大蒜15克,香油8克,料酒3克,盐2克,味精1克

做法:

1. 木耳菜洗净,捞出沥水备用。

2.蒜切成末。

3. 炒锅放火上,倒入花生油烧热,放入蒜末稍炒。

4. 倒入料酒,放入木耳菜、精盐、味精,浇入香油,出锅即可。

做法二:

食材:木耳菜500克,去皮大蒜30克,花生油20克,精盐4克,味精1克,香油5克

做法:

1.将木耳菜择洗干净,沥水。

2.将大蒜剁成碎末。

3.炒锅置火上,烧热后,投入木耳菜炒至断生(俗称“八分熟”),加入精盐、味精、蒜末,淋上香油即成清炒木耳菜。

做法三:

食材:木耳菜500克,花生油20克,葱8克,姜8克,蒜10克,辣椒5克,精盐4克,糖4克味精1克, 香油5克。

做法:

1.把木耳菜切成寸段。

2.切好葱、姜、蒜、辣椒备用。

3.锅坐火上,烧热入油,放葱、姜、蒜、辣椒爆香。

4.倒入木耳菜炒,加入少许糖再炒。

5.木耳菜炒变色了,放盐、味精、香油拌匀装盘。

注意:炒青菜要旺火快炒油适量的多一点,断生即可这样菜才会绿油油的。

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清炒木耳菜的营养价值

木耳菜别名落葵、藤菜、承露、无葵、软浆叶、篱笆菜、御菜、紫豆菜、胭脂菜、豆腐菜、染浆叶、红果儿、繁露、软姜子等,属落葵科一年生蔓生草本植物。木耳菜以幼苗、嫩梢或嫩叶供食,质地柔嫩软滑,清炒木耳菜的口感极佳。那么清炒木耳菜的营养价值有哪些呢?

1.木耳菜的营养素含量极其丰富,尤其钙、铁等元素含量甚高,除蛋白质含量比苋菜稍少之外,其他项目与苋菜不相上下。其中因富含维生素A、维生素C、B族维生素和蛋白质,而且热量低、脂肪少,经常食用有降血压、益肝、清热凉血、利尿、防止便秘等功效,清炒木耳菜保存了木耳菜丰富的营养,极适宜老年人食用。

2.清炒木耳菜木耳菜的钙含量很高,且草酸含量极低,是补钙的优选经济菜。同时木耳菜菜叶中富含一种黏液,对抗癌防癌有很好的作用。

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木耳菜的适宜人群

木耳菜是我国的古老蔬菜。因为它的叶子近似圆形,肥厚而黏滑,好像木耳的感觉,所以俗称木耳菜。木耳菜的嫩叶烹调后清香鲜美,口感嫩滑,是男女老少皆喜欢的一道菜肴。特别适宜以下几种人群:

1.便秘者,皮肤炎患者:木耳菜因富含维生素A、维生素C、B族维生素和蛋白质,有清热、解毒、滑肠、凉血的功效。可用于治疗便秘、痢疾、疖肿、皮肤炎等病。

2.高血压患者,老年人:热量低、脂肪少,经常食用有降血压、益肝、清热凉血、利尿等功效,极适宜老年人食用。

3.青少年:木耳菜的营养素含量极其丰富,尤其钙、铁等元素含量甚高,除蛋白质含量比苋菜稍少之外,其他项目与苋菜不相上下。木耳菜是补钙的佳品,青少年多吃有助于骨骼生长。

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木耳菜的饮食禁忌

吃木耳菜对人体的健康有很大的帮助,因此日常生活中一定要多吃这种木耳菜,当然了,木耳菜的吃法是很有讲究的,如果做法不当的话,不仅会影响到其口感,也会引起营养成份的流失的。因此日常在吃的时候一定要引起足够的重视。

1.木耳菜适宜素炒,要用旺火快炒,炒的时间长了易出黏液,并且不宜放酱油。

2.木耳菜不宜煮的时间过长,煮汤时最好最后再放。

3.木耳菜适宜和紫菜搭配。紫菜中含有大量碘元素,可有效预防甲状腺肿大,它含有大量钙、铁、胆碱,能都增强记忆力,促进牙齿和骨骼的健康生长。木耳菜和紫菜搭配,又营养又补钙,是一款不错的菜肴。

4.孕妇及脾胃虚寒者慎食。

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木耳菜的食谱精选

木耳菜的营养素含量极其丰富,尤其钙、铁等元素含量甚高,除蛋白质含量比苋菜稍少之外,其他项目与苋菜不相上下。同时木耳菜菜叶中富含一种黏液,对抗癌防癌有很好的作用。很多人喜欢吃木耳菜茎部的黏黏的口感,喜欢这样有点像雨后泥土潮湿的味道。下面精选几样木耳菜食谱,送给喜欢吃木耳菜的你们。

银耳木耳菜

食材:木耳菜、银耳、油、盐、蒜、枸杞

做法:

1.银耳泡发撕成小朵,蒜切片,枸杞泡发。

2.将银耳放沸水中略焯一下,捞出后放水中浸泡备用。

3.将木耳菜摘掉老叶和梗,只留叶子入菜。

4.锅中放适量油烧热,加入蒜片炒香。加入木耳菜。

5.大火快速翻炒使其变软后加入银耳,翻炒几下,加入枸杞。

6.翻炒几下,加入枸杞。加入少许鲜鸡汁调味即可出锅。

紫菜木耳菜

食材:木耳菜,紫菜,盐,油,鸡蛋,虾皮

做法:

1.木耳菜洗净。

2.油加热,炝锅。加入适量的清水。加入一点点盐。

3.鸡蛋备用。

4.煮开放入紫菜。加入适量的虾皮。

5.把木耳菜切成四段。最后放入木耳菜。

6.打入蛋花。美味汤。

金针菇木耳菜

食材:木耳菜,金针菇,大蒜,色拉油,蚝油,精盐

做法:

1.木耳菜(落葵)清洗干净,沥干水分,备用。

2.金针菇清洗干净,放入滚水中汆烫1—2分钟,捞出沥干水分,备用。

3.大蒜去皮、切粒,备用。

4.起油锅,下入大蒜粒和干红辣椒,爆香。

5.放入木耳菜,大火翻炒,接着放入金针菇,继续翻炒。

6.调入蚝油,精盐,炒熟出锅装盘即可。

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