拉丁健身操

随着时代的发展,年轻人越来越求新求变,普通的健身运动已无法满足她们的需求。近来新兴起一种健身操颇受欢迎——拉丁健身操。这种健身操结合了拉丁舞的步伐,加入了有氧健身操的动作,还引用了拉丁舞狂热的音乐,能让练习者享受锻炼的同时减除腰腿部多余的脂肪。那拉丁健身操怎么练呢?练习拉丁健身操还有哪些好处?

拉丁健身操

拉丁健身操是一种源自欧美的拉丁舞蹈,但又与拉丁舞蹈有所不同,是将拉丁舞与有氧操合二为一,既消耗身体能量,又尽量释放身体。

拉丁健身操2000年开始在北京流行,至今已在全国范围内推广开来。越来越年轻的男女练习,因为从中能学会桑巴、恰恰、伦巴等拉丁舞动作,又能强身健体。由于增加了舞蹈元素,锻炼时趣味性和美感增强。

但练习时要求人全身心投入,这样才能淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来,如果放不开,伸展手脚时有所顾及,是练不好的。此外,相比普通的健身操,拉丁健身操练习难度更高,因为需要一定的舞蹈基础,不然跳起来会感觉手脚不协调。

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拉丁健身操有什么好处

拉丁是不可阻挡的热潮,无论是舞步还是音乐,都深受年轻人欢迎。而且很多年轻人都喜欢自然、随性的感觉,拉丁舞正具备这些特点。然而,拉丁舞练习难度相当大,经改良与健身操结合在一起后,难度降低很多。由此,很多年轻人开始学习拉丁健身操。那学拉丁健身操有什么好处呢?

1、塑造纤腰

最初的拉丁舞所要表达的是热情奔放,掺杂很多繁复和夸张的动作,而拉丁健身操更多体现的是健康奔放,去掉了繁复和夸张,更乐于被大众所接受。持续练习,腰部两侧和大腿内侧都能得到充分锻炼,这对女性瘦腰、减大腿赘肉有很大帮助。

2、激发热情

在平日枯燥无味的工作中,很多人都会缺乏热情,但练习拉丁健身操后,会发现热情澎湃,因为拉丁健身操给人一种热烈和跳动的感觉,而且增加趣味性,人在练习时可以释放自己,消除压力,由此也变得更热情和富有活力。

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如何自学拉丁健身操

拉丁健身操所有人都可以练习,但相比老年人,年轻人更适合练,因为其具有节奏明快、自由随性的特点。那拉丁健身操怎么练呢?大家不妨继续往下看看。

节奏

节奏为4/4拍,每分钟27-29小节,每小节4拍。舞步从第4拍起跳,先慢走一步,再快走三步,然后摆动胯部三次。胯部作"∞"型摆动。

步伐

男士左脚向前做切克步,右脚原地并转移重心,然后左脚向侧稍向后,右脚也向后,再左脚原地并转移重心,右脚向侧稍向后。

女士则右脚向侧,左脚向右并向右脚,然后右脚向侧,左脚并向右脚,重力在右脚,再左脚向侧,右脚向左并向左脚,最后左脚向侧,右脚并向左脚,注意重力在左脚。

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拉丁健身操练习禁忌

融体育、艺术于一身的拉丁健身操,以其独特的魅力吸引众多人练习。但在练习过程中,需要注意以下”六忌“:

1、忌急于求成

初学者急于求成,不注意动作要领,一味求快,学会后重复不规范的动作,如果已经习以为常,根本无法获得预期效果,而且想要纠正,会变得十分苦难,所以,应循序渐进。

2、忌一味求“花”

学习时,不要以”花步多少”衡量技术高低,应先打好基础,再根据自身情况学习一些花步,这样才能做到“锦上添花”。

3、忌忽视姿态

学拉丁健身操要注意体态美,练习时尽量保持抬头、挺胸、收腹的姿态,这样看起来才优雅大方、精神百倍。

4、忌频换舞伴

部分拉丁健身操要求两个人一起练习,所以一定要默契配合,不然很难完成动作。建议在练习过程中不要频繁更换舞伴,因为不同舞伴学习进度不一样,可能会导致自身学习停滞不前,因此因谨慎选择舞伴,并尽量与同一舞伴练习。

5、忌贪图轻松

开始学习拉丁健身操,不要贪图轻松,这样很难保证动作规范,而且没有全身心投入其中,无法达到潇洒自如的境界,也难以体现拉丁健身草的魅力。

6、忌只学其“形”

学习拉丁健身操时,如果只满足于花步,组合,而忽略各舞种的神韵、风格及其表现的竟境,这样学来的健身操必然毫无生气,缺乏灵性。

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拉丁健身操练习注意事项

练习拉丁健身操,感受欧美风情,锻炼之余能享受其中乐趣。相比拉丁舞,拉丁健身操强调能量消耗,对基本步伐要求不高,所以,不难学习。但想要获得效果,贵在坚持,同时要多加注意,避免犯错,影响身体。那拉丁健身操练习注意事项有哪些呢?

1、穿着柔软舒适的运动鞋,这样更利于走动和旋转,如果鞋子不合适,可能会损害脚部,导致脚踝扭伤等。

2、配合动作调整呼吸,跟随音乐扭动髋部和腰部,注意扭动时的力度,不要用力过度,导致腰肌劳损;

3、练习时,如果出现呼吸急促、头晕眼花等症状,应先休息片刻,等身体恢复后再继续练习。

4、尽量不要长时间练习,尤其是初学者,应根据自身情况把握好练习强度,以免出现损伤。

5、若出现腿部疲劳,局部疼痛、心率过快等情况,应马上停下来休息,千万不要逞强,不然伤到自身将带来不利影响。

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* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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